健康问题研究者建议 ， 应该规律而持续锻炼 ， 每周至少5次 ， 每次至少运动30分钟 。 打破静态的生活方式也很简单 ， 比如 ， 乘坐公共汽车上下班时 ， 可以提前两站下车步行 ， 或改骑自行车;每工作40分钟后 ， 运动5～10分钟 。
2.两只手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子 ， 考验的可不仅仅是肱二头肌 ， 还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。 研究表明 ， 不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量 ， 以后每10年都会以10%左右的速度衰退 ， 60岁以后 ， 衰退会更迅速 。
一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受伤 ， 以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆 。 一项研究发现 ， 患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后 ， 疼痛感降低了43% 。 肌肉力量训练可以借助哑铃等重物 ， 以每组20~25次 ， 每周5~7次为宜 。
3.上下跳动10次 ， 心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标 。 如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 ， 可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 ， 能够有效提高耐力 ， 保护心脏 。
4.剪脚趾甲时 ， 身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力 ， 就要重视你的关节和骨质情况 ， 当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门 ， 这也可能是心脏出问题的信号 。
一项研究发现 ， 双腿站立时 ， 无法触摸到脚尖 ， 可能和动脉僵硬度有关 ， 是心脏疾病的前兆 。 专家认为 ， 每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况 ， 可从脖子开始 ， 逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
5.能否后踢到自己的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方法 ， 如果你做起来感到很困难 ， 说明你身体的灵活性和力量都不过关 ， 私人健身教练推荐了两种简单的锻炼方法 。
1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯 。 2.经常练习后踢腿 。
6.不挪动双脚 ， 能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。 如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 能够增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
7.坐飞机或火车时 ， 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。 “倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。
8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试 。 爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力 ， 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难 ， 往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。
而且现在楼房里大都安装了电梯 ， 让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。 越是爬楼吃力 ， 以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。 平时工作中 ， 可以利用打电话和午休的时间上下楼 。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 而且要讲究循序渐进 ， 不要猛地增加运动量 ， 否则容易损伤关节 。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。 要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉 ， 坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效 。 实验表明 ， 这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多 。
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