做爆发力强的运动 ， 如搏击操、短距离快跑等 ， 可以使脂肪充分燃烧 ， 塑造肌肉线条 ， 增强肌肉力量 ， 并且能够提升心肺功能 。 老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等 ， 因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动 。
10.连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系 ， 每天至少走20分钟 ， 能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅 ， 并且精力充沛 ， 还能够降血压和血糖 。 据报道 ， 多项研究发现 ， 随着年龄的增加 ， 每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况 ， 尤其坚持锻炼的老人 ， 独立和自理能力提高41% 。
快走时 ， 应配合正确的摆臂姿势 ， 即曲臂摆 ， 因为直臂摆容易使胳膊充血 ， 引起不适;快走后 ， 可加入一些力量练习 ， 适当提高运动强度 ， 特别是针对上肢力量的练习 ， 如俯卧撑等;刚坚持快走时 ， 可以隔天走一次 ， 身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。
四个动作测试身体健康状况
鞠躬可以检测心脏好坏
测试前先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立 ， 上体微向前屈 ， 再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势 ， 连续做20个(频率适中) ， 继续测出脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。 将三次脉搏数相加 ， 减200 ， 再除以10 。
得出的结果在0~3之间 ， 说明心脏强壮;在3~6之间 ， 说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上 ， 还是尽快去看医生吧 。
单脚立测试人体老化程度
被测者双手自然下垂 ， 紧贴大腿两侧 ， 闭上眼睛 ， 用一只脚站立 ， 另一人看秒表 。 根据其单脚独立稳定不移动的时间 ， 来判断老化程度 。
测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒 。 女性比男性推迟10岁计算 。 站立时间越长 ， 老化程度越慢 。 未达标准者 ， 你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 。
屏气测试肺
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸 ， 但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要 。 通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。
游泳的时候或者盆浴的时候 ， 先深吸一口气 ， 然后将头埋进水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间 ， 当然是越长越好 。 如果在30秒以上 ， 就说明你的肺很健康;能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。
爬楼梯测试身体亚健康
以5层楼为限 ， 30岁左右的人 ， 一步迈两层台阶 ， 能快速登上5层楼 ， 仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 没有明显的气喘现象 ， 说明健康状况不错 。
不论哪个年龄阶段的人 ， 如果气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 说明体力较差;登上3楼就又累又喘 ， 意味着身体虚弱 ， 应加强锻炼 。
男人一过四十岁身体素质就不断的下滑 ， 那么 ， 男人自测健康的方法 ， 你都知道了吗？希望能够帮助大家哦！
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