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一、牛奶
牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物 ， 一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙 ， 但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜 。
二、鸡蛋
鸡蛋不仅含有丰富的营养 ， 而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基酸 ， 但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高 ， 血脂异常患者要少吃 ， 除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够 ， 切勿贪吃 。
三、苹果
水果能够为儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养 ， 能够全面补充早餐的摄取不足 。
【儿童早餐吃什么营养好?5种食物不宜吃 儿童早餐吃什么 四类健康食物可选择】四、适量糖类食品
面包、馒头或其他复杂碳水化合物 ， 但要注意提醒儿童早餐尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖 。
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