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1.爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点 。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103） 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松 。
2.单杠悬垂
两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止 。腹部肌肉应尽量放松（图104） 。
3.摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105） 。
4.扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106） 。
5.倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松 。要注意保护（图107） 。
6.模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作 。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108） 。
7.坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109） 。
8.上体前引
坐于地上，上体与地面成直角 。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110） 。
9.后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111） 。然后，左、右脚进行交换 。
10.“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作 。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112） 。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作 。
11.卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动 。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113） 。
12.纵跳摸高
【最有助于孩子长高的运动 为孩子收藏 十二种有助于长高的运动】两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
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