【老年人养生锻炼】冬季老人想要身体锻炼 , 应该怎么做呢?在饮食和生活中需要注意的有哪些呢?冬季里天气也是比较寒冷 , 我在我们浑身的各个关节器官都会处于一个非常僵硬的状态 , 所以在平时的时候 , 冬季里老人要想养生锻炼的话 , 我们应该注意什么样的方式才是最好的呢?下面跟随了解一下吧!
![老年人养生锻炼](http://img.yunnanlong.com/221108/2313435K9-0.jpg)
1、 重视饮食调理
中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说 。 因此 , 老年人的日常膳食要注意温补肾阳 , 多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等 , 以防皮肤干燥 , 并可滋润脏器 , 增进食欲 , 驱寒保暖 。
2、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节 , 许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关 。 因此 , 老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激 , 保持乐观情绪 , 豁达开朗 , 精神愉快 。
3、改善居室环境
冬季门窗紧闭 , 室内空气干燥、污浊 , 容易引起呼吸道疾病 。 因此 , 在控制室内温度的同时 , 应注意室内空气流通和温度调节 , 天气晴朗时要打开门窗通风 , 保持空气新鲜、阳光充足 。
![老年人养生锻炼](http://img.yunnanlong.com/221108/23134310M-1.jpg)
4、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内 , 在力所能及的情况下 , 应坚持每天锻炼 。 这对增强体质、防病保健大有裨益 。 锻炼的项目、强度可因人而异 , 合理选择 , 循序渐进 , 尽量多进行一些全身性的运动 , 如打太极拳、慢跑、做操等 。
5、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化 , 功能减弱 , 适应性差 , 故当寒潮袭来时 , 高血压、中风的发病率增高 , 心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰 。 严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因 。 因此 , 冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖 。
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老年人冬季锻炼七大需知
不少老人热衷于锻炼 , 但冬季天气寒冷 , 锻炼也需注意 。 老年人由于身体机能退化 , 多多少少有一些慢性病 , 冬季运动是对付这些慢性病的好方法 , 但老年人在冬季运动时要特别注意安全 , 有7个需知要遵守 。
1、不要过早运动 。 这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化 , 对气温急剧下降的适应能力差 , 易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠 , 血液黏稠度高 , 血液循环阻力增加 , 如果进行大运动量锻炼 , 容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果 。 外出运动最好选在上牛10时到下牛5时 , 并注意保暖 , 应选在背风向阳处 , 不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体 。
2、不要空腹运动 。 运动需要能量 , 空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解 , 此时 , 人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高 。 老年人由于心肌能力较低 , 过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化 。 老年人在晨练前 , 最好先补充一定的能量 , 如热果汁、含糖饮料等;在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等) 。
3、不要疲劳运动 。 老年人不宜做剧烈活动 , 应选择中小运动项目 , 如太极拳、气功、散步、徒手操等 。 不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。 这些动作易造成颅脑血压骤然升高 , 影响心脑功能 , 甚至发生心脑血管疾病 。 由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松 , 也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动 。
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