老年人养生锻炼 _云知道

【老年人养生锻炼】冬季老人想要身体锻炼，应该怎么做呢？在饮食和生活中需要注意的有哪些呢？冬季里天气也是比较寒冷，我在我们浑身的各个关节器官都会处于一个非常僵硬的状态，所以在平时的时候，冬季里老人要想养生锻炼的话，我们应该注意什么样的方式才是最好的呢？下面跟随了解一下吧！

1、重视饮食调理
中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。
2、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
3、改善居室环境
冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

4、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

老年人冬季锻炼七大需知
不少老人热衷于锻炼，但冬季天气寒冷，锻炼也需注意。老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但老年人在冬季运动时要特别注意安全，有7个需知要遵守。
1、不要过早运动。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时，并注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
2、不要空腹运动。运动需要能量，空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在晨练前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等；在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等) 。
3、不要疲劳运动。老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。