4、不要运动后“急刹车” 。 人在运动时 ， 下肢肌肉血液供应量急剧增加 ， 同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏 。 如果运动后突然静止不动 ， 就会使下肢血液淤积 ， 不能及时回流 ， 心脏进血量不足 ， 会引起头晕、恶心、呕吐 ， 甚至休克 ， 老年人会出现更为严重的后果 。 因此 ， 运动后应继续做些缓慢的放松活动 。
5、不要贸然做户外运动 。 人到老年 ， 体温调节功能下降 ， 末梢循环差 ， 抗寒免疫能力远不如年轻时强 ， 若贸然到室外运动 ， 受冷空气或风寒侵袭 ， 会使呼吸道黏膜血管收缩 ， 血液循环受阻 ， 抵抗力降低 ， 导致黏膜发炎、流涕、咳嗽 ， 诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病 ， 因而不可忽视保暖 。
6、不要从事危险运动 。 安全是老年人冬季锻炼的头等大事 ， 要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作 。 患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动 。 同时携带必要的应急药物 。 一旦身体感到不适 ， 应及时呼救 。
7、运动后加强营养 。 运动后 ， 老年人应该在保证正常饮食需要的基础上 ， 适量增加糖、维生素等营养素的摄取 。 可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养 ， 但忌暴饮暴食 。
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