蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一 。 它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段 ， 这四个环节是紧密相连的完整动作 ， 大家知道如何提高蛙泳的耐力吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
蛙泳在游进之中 ， 身体不是固定在一个位置上 ， 而是随着手、腿的动作在不断的变化 。 当一个动作周期结束后 ， 身体应展胸、稍收腹、微塌腰 ， 两腿并拢 ， 两臂尽量伸直 ， 颈部稍紧张 ， 头置于两臂之间 ， 眼睛注视前下方 ， 整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作 ， 那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开 ， 腿不动 ， 手臂开始屈肘抱水 ， 腿开始慢收 ， 头开始起；头露出水面后 ， 快速吐完气 ， 张大嘴吸气 ， 吸完后闭嘴头埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸气完成后 ， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中 ， 稍微憋一会 ， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时 ， 开始迅速蹬夹腿 ， 下面来了解一下如何提高蛙泳的耐力吧？
1.循序渐进练习
速度能力是运动员要具备的难得的素质 ， 与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则 。 不论是速度训练所采用的强度 ， 还是速度训练的密度都要逐步增加 ， 由少到多 ， 由易到难 ， 慢慢向更高水平过渡 。
2.选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外 ， 还要注意选择泳式和游距 。 一般来讲 ， 耐力训练时 ， 最好采用自由泳(爬泳) ， 因为自由泳的速度最快 ， 也比较省力 ， 可满足增加运动量的要求 ， 和其他三种泳式相比 ， 自由泳的强度可塑性最大 ， 其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节 ， 因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式 。
在游距的采用上 ， 一定要突出“耐力” 。 在这里指的“游距”包含两个概念 ， 一个是指一次练习的总游距 ， 即一次练习各种内容的总和 ， 另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长 。 这里所说的“游距的选择”是指后一个概念 ， 也是指一口气所能持续游下来的距离 。
耐力训练先要考虑到游得多 ， 其次是考虑游泳的速度 。 所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速 ， 检验速度可采用测试脉搏的方法 ， 即每游完一个内容马上测一测脉搏 ， 合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒 。 这个指标对任何人都适用 。
3.重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点 ， 并代表着最高素质的能力 。 因此 ， 它对身体的刺激更为剧烈和深刻 ， 故恢复是一个必不可少的环节 。 恢复的手段主要有调整运动量和强度 ， 另外包括一些辅助性恢复手段 。 例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等 。 还要注意营养和增加睡眠时间 。 营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充 。 实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方 。
通过【如何提高蛙泳的耐力】责任编辑小编的介绍 ， 如何提高蛙泳的耐力都学会了吧 ， 如果大家还想了解更多的蛙泳知识 ， 那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
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