拉力器主要是用来锻炼上肢力量的 ， 在使用拉力器时 ， 不要佩带锋利和贵重物品 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 那么拉力器练肱二头肌的方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下吧 。
拉力器是一种多用的健身器材 ， 不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉 ， 还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉 ， 功能是非常广泛的 ， 那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么拉力器练肱二头肌的方法有哪些呢？
【拉力器练肱二头肌的方法】 1、双手高位型：这一运动使你在举臂的同时做弯举 ， 这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上 ， 人站在中间 ， 每只手各握一滑轮 ， 掌心向上 ， 双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈 ， 以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部 ， 保持上臂稳定 ， 掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。 然后慢慢地回到开始位置 。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅 ， 以座姿完成这项练习 。
2、站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作 ， 但也是最有效的锻炼方式 。 用铁栓调整拉力器重量 ， 比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。 这样可以节省间隔时间 ， 使锻炼更紧凑、更有效 。
选择一根中等长度的横杠 ， 最好是可转动的那种 ， 挂在低拉滑轮上 。 面对滑轮站立 ， 膝部略屈 ， 下背部稍弯 。 双手掌心向上握住横杠 ， 握距与肩同宽 。
3、站立单手拉力器弯举 。
单手的锻炼能使效果更集中 ， 同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上） ， 以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。 单臂前伸握把手 ， 身体略偏于轴线一侧 ， 使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定） ， 将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上 。 然后反向回复至开始姿势 。 两臂交替进行 。
以上是责任编辑小编介绍的拉力器练肱二头肌的方法 ， 想锻炼上肢力量的朋友可以按照上述方法来试试的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识 ， 想学习这方面知识的朋友可以继续关注的 。
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