拉力器是主要以锻炼肌肉为目的,通过拉力器侧弯举可以使肌肉得到强化， 那跪姿拉力器卷腹怎么用呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
使用拉力器时以使用不同的方法锻炼身体的各个部位， 从而达到锻炼肌肉的效果， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固， 以免滑脱， 发生伤害事故；使用拉力器时， 我们要避免使用尖锐的物品， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方， 以免影响锻炼， 造成损伤或不必要的损失， 大家知道跪姿拉力器卷腹怎么用吗？
此项动作涉及的肌肉部位有：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、前锯肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌、缝匠肌、背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱三头肌、菱形肌斜方肌、胸大肌、胸小肌等 。
一、练习方法：
1.双膝跪地， 并于体前放置一台健身绳索拉伸器 。
2.双手紧握健身绳附件
3.身体于腰部处向前曲， 将健身绳向下拉伸， 同时将双手的手腕部位抵住头部 。
4.弯曲臀部， 以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动， 这样可以达到延展脊椎的功效 。
5.保持臀部静止不动， 弯曲腰部， 以使得双臂肘关节可以向大腿的中间部位移动 。 然后恢复至初始位置， 并重复该动作 。
二、同等难度的变化式：改编版动作中的第一步至第四部与前面保持一致， 在接下来的动作中， 当身体于腰部向前弯曲时， 将躯干上部向身体的一侧扭转， 将单臂的肘关节向另一侧的大腿部位靠近 。
【跪姿拉力器卷腹怎么用】 三、提高难度的变化式：动作步骤与前面的讲解保持一致， 但是， 将最后步骤中的身体扭转幅度加大， 使得肘关节尽量与另一侧的腿部膝关节靠拢 。
通过责任编辑小编的介绍， 跪姿拉力器卷腹怎么用大家都清楚了吧， 如果大家还想了解更多关于拉力器的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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