弹簧拉力器是比较常见的一种 ， 很多人都会使用弹簧拉力器 ， 一般是由4或6根弹簧组成 ， 结构简单 ， 在拉力器的两端装有握柄 ， 那健身拉力器的使用方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
在我们进行锻炼的时候 ， 可根据自己的力量增减弹簧的数量 。 它经济实惠 ， 使用方便 ， 不占地方 ， 是家庭健身的理想器械 ， 使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 那么知道健身拉力器的使用方法有哪些吗？
1. 将两只手分别抓住拉力器的两端把手 ， 双腿分开与肩同宽 ， 拉力器与胸平行 ， 并与胸相隔一段距离 ， 两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸 ， 直到手臂完全伸展 ， 稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状 ， 整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件 。 这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉 。
2. 拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边 ， 双腿分开 ， 缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限 ， 再慢慢放开 ， 如此反复多次 。 主要是锻炼背阔肌 ， 还可以锻炼肩部和手臂肌肉 。
3. 两腿分开 ， 两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后) ， 两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限 ， 在慢慢放开 ， 如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌) 。
4. 将拉力器两端绑缚于两只脚上 ， 分别两腿用力向两边拉伸 ， 直至自己的极限 ， 如此反复练习可以锻炼腿部肌肉 。
5. 找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂 ， 另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧 ， 腰部用力向下弯腰 ， 在平缓的伸直 ， 如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉 。
以上是【健身拉力器的使用方法】责任编辑小编介绍的健身拉力器的使用方法的内容 ， 想锻炼肌肉的可以自己购买一个拉力器在家就可以进行练习的 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续浏览本网的其他栏目内容 。
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