炎炎夏日丝毫抵挡不住旅游出行的冲动 ， 虽然说夏季天气 ， 温度各方面对于登山来说都不是不是好的选择 ， 但这怎么可以驴友们的登山热情 ， 夏天的户外活动 ， 防中暑、预防因突发性天气变化以及山洪、防雷击、防蛇虫等都是很重要的 ， 下面跟着【夏季登山注意事项】责任编辑小编一起来了解一下夏季登山注意事项有哪些吧？
爬山一般选择清晨为好 ， 忌天未亮时登山 。 清晨气温低 ， 室内外温差很大 ， 受到冷空气的刺激 ， 容易诱发心脏病或高血压 ， 尤其是老年人一定要注意 。 最好早饭后天亮时再爬山 ， 或者下午气温稍高时爬山 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 下面具体的了解一下夏季登山注意事项有哪些吧？
1、注意因人而异
登山运动是很好的方式 ， 但不是人人适合 ， 在登山之前 ， 要检查一下自己的身体 ， 对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动 ， 因为登山是一项耗氧量较大的运动 ， 而且体力消耗较大 ， 会加重心脏负荷 ， 容易引发心绞痛、心肌梗死 。 对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动 。 由于登山运动容易伤膝关节 ， 所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山 。
2、注意多喝水
登山前要注意补水 ， 就算是不渴也要喝一杯水 ， 因为这样既可稀释血液 ， 缓解登山运动时的缺水的发生 。 登山过程中也要注意随时补充水分 ， 最好是携带含电解质的运动饮料 ， 因为夏季登山出汗量增多 ， 可以补充随汗液流失的电解质 ， 还可以减轻疲劳感恢复体力 。 补水采用少量多次的原则 ， 每次喝三大口 ， 但不要等到渴了再喝 ， 可以常补充水分 。
3、注意循序渐进
登山前要做些简单的热身活动 ， 登山时要量力而行 ， 登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定 。 一旦感觉疲劳 ， 或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状 ， 就要立即停止运动 ， 就地休息 ， 千万不可勉强坚持 。
4、注意用脉搏控制强度
登山时 ， 要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内 ， 即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄 ， 一旦感觉稍快就立即停下来 ， 让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动 ， 休息时不要立即坐下 ， 要先站一会儿再坐下休息 。
5、注意防止摔倒
山路一般都是崎岖不平的 ， 登山时不小心容易摔倒 ， 特别是对于老年人来说 ， 所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍 ， 在登山时身体前倾 ， 速度不要过快 ， 注意脚下的路 ， 防止崴脚或滑倒 。
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