为什么上班后容易长胖?这7个坏习惯看你有几个

【为什么上班后容易长胖?这7个坏习惯看你有几个】 许多人曾经是个瘦子 , 然而工作后 , 财产没有增多 , 体重数字一年更比一年大 , 这是为什么呢 , 怎么上班后人们都越来越胖?

为什么上班后会胖 1 其实原因有很多 。 尤其某些工作习惯 , 看似无害 , 但无形中让你摄入了许多卡路里 。
1、不吃早餐就上班 许多或因睡迟了或因拖延症 , 每天早上都出发得匆忙 , 踩点和迟到 , 都可能令一个人放弃吃早餐 。 因为迟的每一秒钟 , 都是拿工资换来的 。
没有吃早餐 , 身体能量不足 , 会出现低血糖的症状 , 影响上班效率 。 饿狠了还会寻找零食 , 它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般 , 热量却高 。
早上提前10分钟起床 , 可以让你有充足时间准备简单的早餐 。 比如泡个燕麦片 , 加点水果、牛奶和坚果 , 或煮个蛋 , 热杯牛奶 , 吃个苹果 , 营养均衡 。
2、对零食来者不拒 办公室常有同事共享零食 , 每次吃的量不多 , 加在一起就是很高的卡路里 。 而且 , 上班有钱了 , 读书时吃不起的奢侈品都能随便吃 , 诱惑更多 。
比如1个100g的士力架含有490大卡的热量 , 需要爬楼梯62.7分钟 , 才能消耗完 。 因此 , 如果肚子不饿 , 建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食 。
为了合理控制体重 , 在办公室放些健康零食会有帮助 , 如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等 。 等饿了再买 , 你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等 。
3、盯着手机吃午饭 即便没有点汉堡和披萨 , 即便你吃的是一顿稍微健康的午餐 , 但是如果边吃边看手机或电脑 , 也会给你带来麻烦 。
吃东西时盯着电脑屏幕会分心 , 忽视吃了多少食物 , 大脑专心看着手机电脑 , 无法及时感应到饱的信号 , 还可能不知不觉吃多了 。
建议吃饭时离开办公桌 , 放下手机 , 专心吃饭 。 如果跟手机难舍难离 , 不妨减少一些午餐量 , 确保不会摄入太多热量 。
4、对下午茶有执着的爱 办公室里 , 可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶 , 每天非三餐时间还吃喝不停 , 体重不增才怪 。
建议少吃下午茶 , 而且 , 晚餐量也要减少 , 以蔬菜为主 , 可适当吃一些杂粮 。
5、长期给自己太多压力 高强度的工作产生的压力 , 可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇 。 然后 , 令血糖水平飙升到让你崩溃的境界 , 并引发对含糖高的碳水化合物的渴望 。
工作压力不可避免 , 但你可以控制紧张情绪 。 有时候渴望吃东西 , 不是因为饿 , 而是压力使然 。
遇到这种情况 , 先停下来休息一下 , 然后深呼吸几次 。 下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水 , 都有减压效果 。
6、加班甚至熬夜加班 努力工作 , 辛苦加班 , 可以给老板留下好印象 , 但身体就受不住了 。 休息不够身体疲惫 , 机能下降 , 容易导致代谢紊乱 , 引发系列问题 。
特别是熬夜加班 , 难免饥肠辘辘 , 吃个高热量的宵夜难以避免 。 由于没按时睡觉 , 次日晚醒忽略早餐 , 起床肚子饿时又可能乱吃东西 , 恶性循环 , 囤积脂肪 。
7、基本不怎么运动 办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车 , 午休时玩手机看视频 , 下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧 , 周末就狂睡补觉 , 运动的时间几乎没有 。
摄入的热量本就增加 , 而身体活动越来越少 , 顶多大脑和手指运动一下 , 多于热量无法消耗 , 自然储存成了脂肪 , 表现为人原来越胖 。

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