大便拉多久才算正常？其实好的便便讲究的是……

也许很多人告诉过你，蹲坑不要蹲太久，可能会长痔疮哦。那么问题来了：每次便便多久比较好？蹲多久就算久了呢？

每次便便多久比较好 1 通常建议每次的便便时间在 3～5 分钟内，如果超过 5 分钟了，便便也没有出来的意思，果断一点，愤然起身，弃马桶而去。
当然并不是彻底放弃了，稍事休息或喝点水、吃点东西，待再次有便意的时候，再去厕所，继续努力。

怎么才算规律的便便 2 说到规律，无非就是便便的次数和模样。
对于大多数人来说，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黄色、褐色或青色，没有见到什么粘液、脓血等，就是正常的。不过这里说的是一般状态下的情况，正常便便不仅和吃的食物种类、状态、量有关，还和身体的精神、心理、健康状态有关。
因此，即使便便不完全符合上述情况，也可能是正常状态。
比如大吃一顿之后，大便次数比平时要多，每次便便量也较大，这是正常的。
比如因为天气热、工作忙，大量出汗而又补充水分不足，导致两天才解一次大便，而且大便硬结，也是正常的。
再比如在考试或面试之前，精神压力大，便便次数相较于平时变多，而且每次大便量少且稀烂，这也是正常的。

如何拥有规律的便便 3 正常规律的便便主要和饮食、心理、环境、习惯有关。
饮食：保证膳食纤维的比例食物中最好能保证一定比例的膳食纤维，以保证大便的量、膨松度、含水量以及对肠壁的刺激。
其中以蔬菜最佳，水果次之，坚果、洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等也是推荐的。与此同时，还可以限制一下脂肪、蛋白类的比例，避免大便过粘、肠道产气体过多等。
最后注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推荐一个喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比较合适。
心理上要放松，讲究无为而治不要太在意便便的量、时间等。从专业上来说，过度关注反而会导致交感神经兴奋，抑制大便冲动，进而导致便秘；情绪激动的时候也是没有办法顺利便便的，比如和别人吵了架，便便可能就不愿意出来了。
环境：能放松的环境就是好环境环境，对不同的人影响也不太一样。
有的人，真的得在特定场所才有排便冲动，尤其是一些儿童及少年。
有的人，只有在自己家的马桶才能便便出来。
有的人，对气味有特别的要求。
还有的人，对便器有特别的要求。
其实，这些都是正常的。只有在放松的情况下，人才更容易有排便的冲动。
习惯：便便也讲究仪式感便便的习惯主要是说便便的时间及排便前后的一些特定行为，就像是一种仪式。
有的人习惯在早上睡醒后排便；
有的人习惯在睡觉前排便；
有的人习惯在吃了东西之后排便；
有的人需要喝了水才能排便；
有的人得吃了水果才排便。
只要是不麻烦、不妨碍到别人的，任何习惯，任何仪式感，都是无可厚非的。
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