腰果味道好 , 口感香脆 , 营养价值高 , 是很受欢迎的一种坚果 。 但任何东西都要有量的限制 , 吃多了反而不太好 , 腰果好吃但不要太贪吃 。 那么 , 腰果一天吃多少合适呢?
腰果一天吃多少合适
一般来说 , 腰果每天推荐食用量20-30克 , 大概是10-15粒 。 而对于具体情况 , 不同人群的适宜数量有细微不同 。
1、减肥者10个左右
减肥者每天10个左右腰果最佳 。 吃多腰果长胖 , 但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的 。 因为坚果类食品 , 如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等 , 是一类营养丰富的食品 。 除富含蛋白质和脂肪外 , 还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维 , 对健康有益 。 每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康 , 可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源 。 如果你在减肥阶段适当吃它的话 , 能帮你快速补充能量但是又不会发胖 。
![腰果一天吃多少合适 不同人群适宜数量有细微不同](http://pic.yunnanlong.com/221011/13523461b-0.jpg)
2、补肾者15个左右
腰果素来是补肾佳品 , 备受推崇 。 腰果其味甘性平 , 归脾、胃、肾经 , 补脑养血 , 补肾健脾 , 适量吃腰果对补肾养肾是有好处的 。 补肾者15个左右最佳 。
不过 , 一些比较不理智的病人 , 以为肾虚的话那么一定要多吃一些补回来 , 但这做法是不对的 , 要合适的摄入规定量的腰果才能起到更好的作用 。
![腰果一天吃多少合适 不同人群适宜数量有细微不同](http://pic.yunnanlong.com/221011/1352341H2-1.jpg)
3、可能过敏者最多5个
腰果中有多种过敏原 , 多吃会增大过敏的可能 , 所以对于那些易过敏体质者 。 可能过敏者最多吃5个 。 过敏表现症状为喉咙刺痒、流涎水、眼睑红肿或呼吸困难等 。 对于易过敏人群应该先尝试1-2颗确定是否对腰果过敏 , 不能贪吃引起过敏反应 。
当然 , 若确定自身对腰果明显过敏的 , 则要避免吃腰果 。
![腰果一天吃多少合适 不同人群适宜数量有细微不同](http://pic.yunnanlong.com/221011/1352345Q1-2.jpg)
腰果吃多了会怎么样
1、上火
腰果富含油脂 , 吃多腰果可能出现口腔油腻 , 感觉恶心 , 有的还会出现口腔黏膜损伤 , 出现口腔溃疡等上火问题 。
2、消化不良
腰果中油脂、蛋白质含量高 , 多吃后可能会加重身体肝脏和肾脏的工作负担 , 可能出现消化不良的情况 , 常常表现为呕吐或腹泻等 。
![腰果一天吃多少合适 不同人群适宜数量有细微不同](http://pic.yunnanlong.com/221011/1352346048-3.jpg)
3、长胖
腰果热量高 , 552千卡/100克 , 油脂和碳水化合物含量也很高 , 多吃腰果后可能引起体内脂肪堆积 , 造成身体肥胖问题 。 尤其是易胖体质的人群应该少吃或结合适当运动帮助脂肪消耗 。
4、过敏
腰果中有多种过敏原 , 多吃会增大过敏的可能 , 以及加重过敏者的过敏症状 。 过敏表现症状为喉咙刺痒、流涎水、眼睑红肿或呼吸困难等 。 对于易过敏人群应该先尝试1-2颗确定是否对腰果过敏 , 不能贪吃引起过敏反应 。 停留10分钟观察是否有过敏反应 , 若出现身体不适 , 说明可能对腰果中的某一成分过敏 , 以后也要尽量避免接触腰果;对于没有异常反应的人群可以继续享用 。
推荐阅读
- 苹果煮熟吃的好处 苹果煮熟居然有这么大的作用
- 固体奶酪怎么吃
- 青萝卜生吃多了有哪些坏处 青萝卜吃多了有什么坏处
- 水果释迦吃了会不会上火 吃释迦果上火还是去火
- 花菜变黄还能吃吗「花菜变黄还能吃吗有毒吗」
- 鱿鱼丝不能和什么一起吃,鱿鱼丝不能和什么同食
- 鸡精吃多了对身体有害吗 这么吃鸡精你可真勇敢!
- 刚吃了死的螃蟹怎么办 大闸蟹好吃可以不能贪便宜哦!
- 猕猴桃吃硬的还是软的
- 西梅怎么吃最通便