睡觉怎样避免不打呼噜？有哪些秘诀？ _云知道

在日常生活中，有很多人都喜欢在睡觉的时候打呼噜，这样不仅会影响别人的睡眠质量，还有可能是因为自己身体原因造成的。

打呼噜应该怎么办呢?1、改变睡姿。打呼噜是可以治好的，但是一定要注意别躺着，说一定要侧卧。如果是成年人打呼噜的话，可以在睡衣的背后缝制一个小口袋，这种方法适用于一些习惯性打鼾者，在睡觉的时候将一个网球或者是小皮球放在这个口袋里面，然后避免躺着睡，一定要侧卧，这样就可以有效地防止打鼾。
2、避免服药。喜欢打鼾的人，有一些药物是要少吃的，比如说安眠药，还有一些抗生素。

3、减肥。打鼾的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解，这种办法是比较有效的，但是也是比较困难的，毕竟不是每一个人都能够减肥成功。
4、床垫要硬。喜欢打呼噜的人最好是不要睡席梦思，床垫不能够太软，如果可以睡硬板床，那是比较好的。

5、调整枕头高度。打呼噜的预防方法最有效的一种，就是枕头不要太高了，枕头的厚度最好是可以以单侧肩宽为范围，为如果枕头太高了的话，很容易就会导致鼾声如雷。
6、远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷。特别是那些习惯性打鼾者，睡觉之前是绝对不能够喝酒的。烟雾里面的有毒物质可以刺激呼吸道，很有可能会引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，然后就会让人在睡梦中打呼噜，所以也不能吸烟。