如何有效缓解腰酸背痛


如何有效缓解腰酸背痛



如何有效缓解腰酸背痛
一、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上 。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直 。 然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒 。
3、做完左脚,换右脚同样进行 。 做5-10次 。
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性 。
二、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒 。 换右脚依次进行 。
【如何有效缓解腰酸背痛】3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下 。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。 同时还起到瘦腿的作用 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸 。 两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸 。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化 。
上班族改善腰酸背痛的方法:
坐在办公桌前,可将双脚搁在矮箱或矮凳上,使膝部高于臀部,并将下背靠向椅背,或加个垫枕,可以减少背部弯曲的弧度 。
坐在椅子上时,臀部尽量坐在椅子的底部,让尾椎与腰部能够得到支撑,不要只坐在椅子的前3分之1,这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力 。 另外,坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿,这样的姿势除了会导致脊椎侧弯,对于腰椎脊椎都容易伤害 。
站立时抬头挺胸缩小腹,平时可将背脊靠墙站立,一来可矫正立姿,二来可放松脊骨,避免过度紧张 。
注意电脑桌椅的高度,调整到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视,打字的手腕与前臂维持一直线,避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘,肌肉尽量放松;每工作1小时,要休息5至10分鐘 。
桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳,写字时最好不要悬腕或悬肘,更不宜将上身或颈部前倾,甚至趴在桌上 。

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