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21天轻断食减肥法食谱 轻断食减肥法食谱

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21天轻断食减肥法食谱 轻断食减肥法食谱


我一直说5+2轻断食对减肥的帮助很大 ， 为此我还专门给大家制作了5+2轻断食食谱 。后台也陆陆续续的能收到 ， 有些粉丝使用5+2轻断食食谱的反馈 ， 有的人一个月瘦了几斤 ， 有的人几个月瘦了几十斤 。
这两天 ， 后台又收到了一条私信 ， 有一位大基数的姐姐说 ， 自己坚持使用5+2轻断食6个月瘦了35斤 ， 这说明轻断食对大基数的减肥 ， 效果会更好一些 。
【21天轻断食减肥法食谱 轻断食减肥法食谱】所谓轻断食（the Fast Diet）：也称“5/2断食法” ， 是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法 。
定义：每周中不连续的2天 ， 一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物 ， 其余的5天自由饮食 ， 不控制 。比如 ， 周一吃500—600千卡 ， 周三再吃500-600千卡 ， 其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃 ， 这就叫轻断食饮食 。
如果你要是周一、周二或者周三、周四连续两天吃500-600千卡 ， 那就不叫“轻断食”了 ， 那叫“过度节食” 。
在每周轻断食的两天 ， 可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物 ， 不建议全面禁止碳水化合物的摄入 ， 但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。
我原来给大家分享的轻断食食谱 ， 如下：
5+2轻断食食谱
早餐（早8点-9点）
1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）
燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）
1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）
1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐 ， 可以再吃50-60克的鸡蛋白 。
后来 ， 就收到有粉丝给我留言 ， 说希望我能多出几张轻断食食谱 。
于是我又花了一天的时间 ， 研究食材 ， 计算热量 ， 一口气又做出了5张轻断食食谱 ， 有主食篇、蔬菜篇、肉类篇、水果篇和混合篇 ， 适合各种饮食偏好的人 ， 都收录在我的减肥课程中 。这次 ， 我就免费分享给你们 。
1、轻断食食谱（主食篇 ， 总热量500-600千卡）
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（200克 ， 可食部约132克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐 ， 可以再吃50-60克的鸡蛋白 。
2、轻断食食谱（蔬菜篇 ， 总热量500-600千卡）
早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜 ， 彩椒 ， 番茄 ， 黄瓜 ， 海带 ， 共100克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克 ， 绿叶蔬菜300克 ， 胡萝卜50克 ， 南瓜50克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（150克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐 ， 可以再吃50-60克的鸡蛋白 。
3、轻断食食谱（肉类篇 ， 总热量500-600千卡）
早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重）+1个鸡蛋

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