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山药怎么吃减肥效果好

云知道山药

山药怎么吃减肥 有哪些做法
山药减肥食谱
山药怎么吃减肥？可以制作成白扁豆山药粥 。准备三十克鲜山药和十克白扁豆，二十克白米，白糖 。白米和白扁豆洗干净备用 。鲜山药洗净去掉切片 。锅内加水煮沸，倒入米和白扁豆，煮到半熟时放入山药，煮熟即成，加白糖，早餐食用 。
桂花山药粥减肥 。所需材料有二十克的薏仁和一百克的山药，桂花适量 。山药洗净后切片 。薏仁煮到半熟时即可加入山药，然后一直煮到粥熟，最后加入桂花就可以了 。山药苹果汁，准备十五山药粉和一个苹果 。还要鲜奶250cc 。苹果去皮切块，所有材料倒入鲜奶果汁机搅拌 。
怎样吃山药减肥好
薏仁山药粥
准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡，准备薏仁20g用温水浸泡半小时，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，把淘好的80g大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，再加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅 。
这款薏仁山药粥能快速改善脾胃虚弱的症状，促进肠胃消化和吸收，滋阴补肾让你排出身体多余水分，减少浮肿的症状 。同时枸杞和红枣也是滋补的良品，而且不会上火，很适合秋季食用 。这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持三周就能看到<瘦身和滋养的效果
山药酸酪乳
这道菜品可以有两种制作方法，第一种是选用新鲜的山药30g，切块后煮熟至松软捞出，放凉后加入半杯酸酪乳凉拌即可食用；第二种做法是用优等的山药粉15g，放入整杯酸酪乳中进行搅拌，均匀后直接饮用 。减肥的功效和养生的作用都是一样的，可以根据自身口味选择 。
酸酪乳是经过发酵的乳品，不仅蛋白质含量丰富还能清理肠道中的有害物质，增加益生菌的数量，搭配山药一起使用是内外调理的作用 。脾胃调理好之后，身体的正常代谢就会运转起来，肠胃变得健康之后，毒素也不会再堆积 。腰腹部的赘肉也会很快被分解掉，肚子肉肉多的女生可以考虑用它来替代晚餐哦 。
山药芝麻糊
选用40g芝麻糊与15g山药粉混合，用温开水冲泡后混合均匀即可直接食用 。记得在食用的时候不要添加糖类，芝麻糊本身热量比较高，可以作为减肥期间中餐的替代品 。因为一袋40g的芝麻糊能提供的热量与三碗米饭相等，饱腹感也非常强 。
芝麻糊是用芝麻制成的冲泡型食品，虽然芝麻糊的热量比燕麦和粗粮要高，但是它含有人体必需的氨基酸、维生素E和铁元素，它能入肾经，调理肾脏功能促进全身的水循环代谢 。搭配山药粉一起冲调，不仅能补充能量让减肥期间能保持正常的代谢，还能加快营养补给，增加山药补气益气的功效 。
山药好吃又减肥
山药减肥原理
100克山药里脂肪含量仅为0.2克，蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有淀粉 。因此，不仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，达到健身、减肥的目的 。
山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食 。
山药中含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解，是消化不良者的保健品 。当然，它还可促进新陈代谢，减少多余脂肪 。
山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用 。它能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积 。此外，它还有助于保持消化道、呼吸道的润滑 。
山药中所含的尿囊素可预防冬季手足皲裂 。
山药减肥食谱
山药减肥食谱的做法有很多，可以拌、炒、炖、焖、烤，用山药做粥吃还有养生的功效哦 。山药最大的特点是能够提供人体大量的黏液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖 。下面介绍几个山药家常减肥菜的做法 。

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