首先要找一面墙 , 整个人背对着墙壁 , 把脚板平贴在地面上 , 然后慢慢的把两个后脚跟并拢 , 这时候整个腿部包括下半身 , 也就跟着紧紧贴在墙壁上 , 接下来先弯腰六十度 , 让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面 , 用力吸气收小腹或者是用手按住小腹 , 接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎 , 臀部 , 腰部到肩膀 , 最后到后脑勺 , 逐渐全部平贴的墙面 。
这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松 , 但是臀部必须夹紧 , 完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松 , 而且最好是每天练习这个动作 。
【贴墙站立的标准姿势】贴墙站立就是我们平常所说的站墙根 , 这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感 , 还能够有效地消耗全身脂肪 , 同时紧实肌肤 , 加速新陈代谢 , 帮助提升睡眠质量 。
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