App|营养师的 28 天减肥食谱，吃得饱还能瘦（建议收藏）
大家都知道减肥是三分练七分吃 ， 除了运动 ， 饮食管理也非常重要 。
不信看看这张图 ， 啃几个鸡爪摄入的热量 ， 竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗 。
【App|营养师的 28 天减肥食谱，吃得饱还能瘦（建议收藏）】左右滑动查看更多
图片来源：丁香医生设计团队
但是 ， 对吃货朋友来说 ， 减肥期间想要控制饮食也太太太难了！
大家可能想问 ， 难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是！控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍 ， 学会「营养搭配」 ， 让你吃得饱还能瘦 。
为了让大家在减肥期间也能吃得好 ， 我们特别联合了谷传玲营养师 ， 为大家定制了一份 「28 天减肥食谱」 。
这份食谱的 可操作性强 ， 无论你是在家吃饭 ， 或在外就餐都能执行 ， 合理搭配主食、蛋白质、果蔬 ， 让你不挨饿还能保持好身材！
28 天健康减肥食谱
28 天减肥食谱
简单易操作
每天照着吃就行
这份食谱 ， 以吃饱为核心 ， 该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质 ， 全都教给你 。
每一天、每一餐 ， 无论是在家做还是外食 ， 统统安排得明明白白 ， 挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择 。
1. 每天吃多少 ， 参照标准一目了然
减肥说白了 ， 就是减少能量摄入 ， 增加能量消耗 。 但是减少能量摄入 ， 绝不等于「吃得越少越好」 。
我们的专业营养师 ， 已经按照大部分女生的标准 ， 给大家配好了每顿饭的参考数量 ， 让你吃得饱还能瘦 。
男女有别 ， 身高体重有别 ， 不可能所有人吃一个能量等级 ， 根据自身情况 ， 觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦 。
通过几次尝试 ， 你就能定下自己的个性化食谱了 。
2. 「一份」到底是多少 ， 量化对比看这里
看上面的减肥食谱 ， 你可能记下了：早餐要吃 2 份主食 ， 0.4 份蔬菜 ， 2 份蛋白 ， 0.5 份油脂 ， 可这份数怎么计算的啊？
不需要你算 ， 用图片告诉你每种食物是多少 ， 一看便知 。
谷老师给大家准备了标准餐具 ， 比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份 ， 你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了 。
2 份主食（4 英寸碗 ， 5 英寸盘子） ▼
3. 专家带你每日打卡 ， 有奖激励
以 为已经结束了？还没完！
为了激励大家养成健康的生活习惯 ， 坚持控糖、运动 ， 我们发起了「7 天 get 健康好习惯」的活动 。
11 月 18 日～11 月 25 日 ， 在丁香医生 App 参与活动 ， 完成 7 天连续打卡 ， 不但能够 get 帮助减肥的好习惯 ， 还有丁香医生自研「鼻子纸」免费领！
更有健身套组、益生元饮品 、坚果礼盒、美姿坐垫……等随机大奖 ， 每日送不停 ， 减肥更有动力了有没有！
去 丁香医生 App 参与活动免费领取 ▼
下载丁香医生 App
免费获得食谱
打卡还有千元奖品等你来拿
怎样领取 28 天减肥食谱？
方式二：如果已有丁香医生 App ， 点击首页搜索框 ， 输入「食谱」搜索获取 。
立即下载 丁香医生 App ▼
怎样参与活动领好礼？
1. 扫码打开丁香医生 App ， 进入活动页面点击「评论打卡」进行评论即视为打卡成功 。
2. 每日随机抽取冲牙器、运动套装健身套组、坚果礼盒、美姿坐垫……等奖品；连续评论打卡 7 天即可获得丁香医生自研鼻子纸一提 。
tips：如果已有丁香医生 App ， 点击首页搜索框 ， 输入「打卡」 ， 也可进入活动页面 。
去 丁香医生 App 参与活动免费领取 ▼
推荐阅读
- 屋主|56㎡小户型老房改造，小而美的设计！
- 春节|如果能重来，阳台一定“9不装”，并非迷信，是过来人的经验教训
- 装修|乔迁新房3月以泪洗面！当初的不理智，连犯15个极品装修坑！作孽
- 现代风|168㎡现代风，带着浓郁的归属感与愉悦感
- 深色|155㎡简约风，承载着三代人的生活，不花哨让家务少一半
- 混淆感|146㎡北欧经典白色三居室，诠释令人心醉的优雅
- 造纸|生活用纸，黄卫生纸真的好于白色卫生纸吗？来听造纸员工怎么说！
- 对象|廉租房和公租房的有什么区别？
- 家长|有关部门发布通知，中小学生的学习生活将发生变化，家长表示赞成
- 饱和度|173㎡轻奢新中式，古典和现代的碰撞，唯美浪漫！