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原则|错误的早餐，让你越吃越胖！4个早餐原则，你吃对了吗？

据调查研究报告指出 ， 现在大学生有将近50%的人 ， 没有习惯吃早餐 。 而就算是坚持吃早餐的人 ， 早餐也不一定就是营养健康的 。， 更多的学生是选择一些方便快捷的碳水多的早餐 ， 比如说豆浆油条 ， 炒米粉 ， 炒河粉等等 ， 而这些早餐虽然能让你填饱肚子 ， 但是基本上是没有营养可言的 。
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先来说说早餐 ， 很多人最不愿意吃的就是早餐 ， 为什么？因为为了睡懒觉 ， 为了减肥 ， 为了工作 ， 为了学习等等一大堆理由和借口 。 但是 ， 他们都不知道早餐对于人体来有多么重要 。 既然是三餐中的第一餐 ， 那么早餐的存在肯定有它的重要性 。
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一般来说 ， 正常早餐时间点是7-8点左右 ， 也是肠胃最佳的消化时间 。 而这个时间段距离你的前一天的晚餐时间已经过去了14个小时 ， 如果你等到午餐再进食 ， 那就是18个小时后你才会开始进食 。
这时你的肠胃会被胃粘膜腐蚀 ， 肠胃疾病会找上你 ， 身体容易出现健康问题 。 不吃早餐的人 ， 肠胃在进行消化时 ， 会再次利用身体内的废物来提供营养了 ， 对身体来说完全是没有营养可言的 。
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假如早上8点左右的时间段 ， 你能够吃一顿丰富的早餐 ， 那么对于你身体来说 ， 不仅保证了充足的营养功能 ， 还可以让自己精力充沛来应付工作 ， 同时增强自身的免疫力！
那么 ， 错误的早餐代表有哪些？
对于有习惯吃早餐的人来说 ， 也不一定就是健康 。 有的早餐营养充足和有的早餐油脂高、没营养 。 早餐吃得好不好 ， 有没有营养 ， 影响了你的身材跟健康 。
要知道 ， 每个地方的早餐都是不一样的 ， 各具特色 ， 好比南方来说就是早餐是肠粉、油条豆浆、早茶、炒粉等等 ， 而北方的早餐大都是热干面、刀削面、馒头、包子之类的食物 ， 而碳水和油脂过多的早餐组合 ， 是不够健康跟营养的 。
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当你摄入油脂和碳水摄入过多 ， 导致的结果就是发胖 ， 早餐要吃得对 ， 你才不会发胖 。
很多人都觉得为什么连馒头都会发胖 ， 因为馒头富含大量简单碳水 ， 而炒面炒粉热干面更加不用多说了 ， 首先炒的时候就已经加入了很多油脂了 ， 面条本身含有大量的碳水 ， 容易让你血糖升高 ， 发胖 。
再者 ， 还有的人喜欢吃酸辣粉的 ， 你想想一大早这一大碗酸辣粉下肚 ， 肠胃该有多难受 。 当肠胃吸收满满的油脂 ， 不仅会发胖 ， 还伤胃 。
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如何吃对早餐？早餐怎么吃才不会发胖？
1、早餐补充适当的碳水
早餐不要摄入太多的碳水 ， 我们可以适当地摄入复合碳水来补充能量 。 适量的碳水不仅仅是给身体供能 ， 还能维持正常的运转跟代谢 ， 可以选择吃一些复合碳水的食物 ， 比如麦片、番薯等等主食来搭配 ， 还可以吃一些水果和蔬菜 。
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2、高蛋白
早餐对于蛋白质的补充最为重要 ， 蛋白可以让我们身体中所需的营养 ， 而且让我们更加抗饿 ， 拥有饱腹感 ， 让我们的能够保持大脑清醒 ， 有助于机体的运转跟肌肉的合成 。

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