小碗|曲悦 | 想减肥却管不住嘴？你需要这5个吃不胖的小技巧分之一|曲悦|饥饿|大碗|小包装

减肥都说，管住嘴，迈开腿。可对于很多胖友们来说先管住嘴就很难。美食，是减肥路上最大的绊脚石，这话说得一点都没错。那如何管住嘴，避免让自己多吃呢？曲悦就教你这5个小技巧，保你吃不胖！
1、用小碗减少食量
当我们盛饭或者吃粉面，同样的分量，放在大碗就显得不满足，放在小碗里头就感觉这个分量差不多了。其实，这也是有依据的。据科学研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维，而你的思维最终决定了你的行动。所以，现在赶紧把家里的大碗都换成小碗吧。

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2、能买小包装就不买大包装
当你想要吃一样东西的时候，你是不是无论是独立小包装还是整整一大包，你都想要把它们一起吃完？不吃完就感觉差点意思。所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。如果实在不行，自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之，千万别把手直接伸进一大包的零食里去，吃完再后悔自己怎么吃了这么多就来不及了。

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3、饿了先喝水
当你觉得饥饿难耐的时候，不妨先喝一杯水。多喝水可以增加饱腹感，有的时候你只是脱水而非饥饿。如果不想喝水，也可以选择先喝一点汤充饥，这样可以减少正餐的摄入。

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4、让零食远离视线
【小碗|曲悦 | 想减肥却管不住嘴？你需要这5个吃不胖的小技巧】也许很多人在追剧的时候，总是想吃一点零食，于是不知不觉就吃了很多。如果你是一个零食控，那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看到零食，即使不饿，我也敢保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去。所以，把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里，看不到就不会心心念念想着去吃了。

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5、学会合理分配饮食摄入
我们日常的饮食，应该是二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。

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蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里，又能补充人体纤维营养和维生素类的需要，而肉类蛋白质则具有高饱腹感，避免饥饿感。
我们的饮食顺序应该是先汤类，再是蔬菜和蛋白类，然后是肉类，最后才是主食。越到最后可能吃的就越少，从而防止摄入过量的精碳水和油脂哦。如果实在控制不住想来一顿美食大餐，可以试试曲悦奥利司他，随餐一粒，分解和排泄食物脂肪，嗨吃大餐的救星！

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小碗|曲悦 | 想减肥却管不住嘴？你需要这5个吃不胖的小技巧

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