如何缓解郁闷的情绪
1、及时饮水情绪稳定
【如何缓解郁闷的情绪】虽然正值盛夏 ， 但采访人员发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水 ， 其实这种做法是错误的 。 据医生介绍 ， 人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变 ， 进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动 。 口渴是严重缺水情况下身体发出的警告 ， 因此不要等口渴了才喝水 ， 同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担 ， 导致消化不良、胃下垂等疾病 ， 因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式 。 夏季饮水最好能定时定量 ， 一般情况下 ， 清晨起床后应及时饮一杯水 ， 这样可补充头晚水分的耗损 ， 并能促进消化液分泌增加食欲 ， 且有利于降低血压 。 每天上午10点左右最好能饮一次水 ， 以补充上午的失水 ， 下午3点左右可再饮水 ， 晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间 ， 此时饮水可冲淡血液 ， 有利于血液循环 。 值得注意的是 ， 夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用 ， 水会直接从消化管道中流通 ， 被身体吸收 ， 因此每天三餐半小时前饮水很重要 。
2、充足睡眠让你心不烦
每天尽量保持正常的睡眠和作息时间 ， 做到早睡早起 ， 按时入睡 ， 睡眠时最好保持平静的心情 ， 力求心静 。 一般夏季每天至少要睡7个小时以上 ， 而除保证夜晚睡眠时间外 ， 适当的午睡也十分重要 。 午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 。 特别对中老年人和一些体弱者 ， 对防止中风及心脑血管疾病都有好处 。 但需注意午睡时间不宜过长 ， 最佳时间为1小时左右 ， 午睡时注意不要开空调或电风扇 ， 以免受凉引起感冒 ， 也不要吃过午饭就睡 ， 因为消化器官正处于工作状态 ， 此时午睡会降低消化机能 ， 最好饭后20分钟以后再睡 。
3、饮食清淡多吃粗粮
夏季 ， 身体上的不适和心理上的郁闷 ， 除了高温闷热的天气外 ， 营养不平衡也是其中一个重要原因 。 夏季 ， 人体出汗多 ， 饮水多 ， 消化功能减弱 ， 因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品 ， 少食肉类 ， 最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主 。 同时要按时进餐 ， 少吃生冷食物 ， 此外将绿豆、金银花等煮汤或泡茶喝 ， 既可补充因出汗消耗的体内水分 ， 又可清热解毒 ， 安躁除烦 。 炎炎夏季 ， 如果人体缺少膳食纤维 ， 肠蠕动就会减缓 ， 医生建议 ， 夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维 ， 可适当多吃一些玉米、小米、高粱 ， 来替代经过精细研磨的大米 。 多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜 ， 来增加膳食纤维的摄入 。
4、当心空调使人神经紊乱
据专家介绍 ， 进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者 ， 而进一步检查却没有发现什么疾病 ， 这些患者都或多或少与使用空调不当有关 。 炎炎夏日 ， 在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意 。 但有空调的房间一般与室外的温差较大 ， 加上密闭的空间内通风不良 ， 导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等 ， 严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木 ， 甚至使人胸闷憋气等症状 。 此外 ， 长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状 ， 如头晕、疲倦、注意力不集中 。 医生建议 ， 有空调的房间要经常开窗换气 ， 清晨通风最佳 ， 室温最好定在26摄氏度左右 ， 室内外温差不要超过7摄氏度 ， 否则会加重体温调节中枢负担 ， 引起神经调节紊乱 。 同时 ， 有空调的房间应注意保持清洁卫生 ， 最好每半个月清洗一次空调过滤网 。
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