一周中的每一天都该如何减压
周一：早起最重要
“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉 。 调查显示 ， 80%的人周一起床后情绪低落 。 不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天 ， 也在一定程度上加重了压力感 。
对此 ， 要想不让自己抗拒上班 ， 早起最重要 。 因为紧张感和时间有很大关系 。 早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感 ， 还能有空吃一份减压早餐 ， 最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等 ， 它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平 ， 让人产生一种满足感 。 到了办公室 ， 最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐 ， 优美的音乐能以最快速度进入大脑 ， 起到降低压力、放松情绪的作用 。
周二：做意象训练
如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间 ， 周二人们就不得不面对现实 ， 让自己彻底沉浸到工作之中 。 最新研究显示 ， 周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值 ， 人们普遍感觉焦头烂额 。 调查显示 ， 这天大多数人会放弃午休 ， 抓紧干活儿 。
在10时压力最大时 ， 可以做一个心理意象训练 ， 具体方法是找个相对安静的地方 ， 闭上眼睛 ， 先做10～20次深呼吸 ， 然后想象自己在乘电梯 ， 慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层 ， 然后再想象电梯正在缓缓地降下去 ， 倒数从10层到1层 。
周三：想办法让自己笑
每到周三 ， 在某网络公司上班的李冰都会板着脸 ， 陷入情绪最低沉的一天 。 上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净 ， 下个周末还隔着漫长的两天 ， 让他感觉那么遥远 。 周三确实是人们一周中的情绪最低点 ， 是人们接受信息最多 ， 感觉负担最重的时候 。 这一天 ， 想办法让自己笑最重要 ， 看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择 。
人在消沉时往往看不到活着的意义 ， 觉得前途一片灰暗 ， 这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬 ， 就会增强自信 ， 从消沉中走出来 。
周四：把灯光调到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗” ， 它不仅是工作效率最低的一天 ， 也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。 几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了 。 一上班 ， 很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱 ， 同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来 。 这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。
有研究显示 ， 灯光越亮 ， 人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强 ， 这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。 这与阳光越充足的地方 ， 患抑郁症的人就越少是一样的道理 。 此外 ， 周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系 ， 在办公室多放点儿仙人掌 ， 它能在白天释放出大量氧气 ， 减轻人的疲劳感 。
周五：把它当作周一看
【一周中的每一天都该如何减压】经历了周一到周四的心情压抑 ， 一到周五 ， 很多人马上变得非常放松 。 有意思的是 ， 这本来应该是无心工作的一天 ， 但对中国职场人群所做的调查显示 ， 它反而是一周中工作效率最高的一天 。
专家认为 ， 这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中 ， 处理问题的速度加快 ， 建议将最重要的工作安排在周五 。 不过 ， 对于四五十岁的中年人来说 ， 这种一松一紧的工作习惯并不适合 。 他们大多经验丰富 ， 维持原有的工作节奏最重要 。 最好将周五当作周一来看 ， 才能善始善终 ， 否则过于放松 ， 反而会令下一周的开始更加紧张 。
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