现在的人们越来越重视身体健康的 ， 很多初中生也加入到健身队伍当中了 ， 那么初中生练哑铃好吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械 ， 经常更换哑铃动作 ， 能更加全面的激活各个部位的肌肉 ， 让肌肉得到全面发展 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么初中生练哑铃好吗？
1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小时,不然会压迫骨骼生长,即便是篮球!经常打篮球旳人,每天一下子过量,反而不容易高 。
2.多次数,少组数,这样只是单单炼力量,耐力,肌肉不那么容易增大.反过来,少次数,多组数,大重量,这就是健美,不单单能炼爆发力,还可以提高力量,刺激肌肉深层,肌肉块容易增大 。
3.你这样一般没多大效果,只能炼耐力,副作用就没,只是肌肉很难炼大块 。
4.哑铃练法很多,关键是你想炼身体旳哪部分,小重量还可以减肥,哑铃可以炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌,肩肌,背阔肌,臀部 。
通过【初中生练哑铃好吗】责任编辑小编的介绍 ， 初中生练哑铃不是很好的 ， 大部分的初中生应该还不到16岁 ， 想通过哑铃来锻炼身体的学生最好等上了高中之后再说 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多哑铃的知识 ， 有时间大家可以多关注一下的 。
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