游泳对于很多运动爱好者来说都备受青睐，尤其是夏天既能锻炼身体又能消暑降温，是一门很好的运动，虽然变成高手很难，但是一定的提升技术还是可以做到的，那么怎么游长距离自由泳呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
游泳是非常消耗体力的一样运动，想要提升自己的技术就一定要把体力练好 。 可以把自己平时的训练量加大，坚持很长时间以后就会发现体力有了不小的提升,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打 。 其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 。 手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下怎么游长距离自由泳？
一、中长距离自由泳技术特点
1，手在同侧肩沿线上入水，要形成一个良好的入水角度 。
2，臂入水后迅速滑下抓水，高肘划水 。
3，用力划水的时间较之短距离要偏晚 。
4，注重划水的节奏和动作的连贯性 。
5，多采用二次打腿，四次打腿或不规则打腿 。
6，熟练掌握两面呼吸技术 。
二、中长距离自由泳臂的技术
首先还是讲入水 。 中长距离自由泳入水点是在同侧肩前延长线上，但一般入水点比短距离自由泳稍近一些 。 入水时要形成良好的入水角度，以减少手臂入水时引起的阻力 。
中长距离自由泳入水后很快的滑下，但不十分强调积极向前伸肩，手臂随着滑下很快的屈腕抓水，逐渐的屈肘沿S型路线向后划水 。
要注意的是：中长距离自由泳划水的前半部分保持高肘划水同样是十分重要的 。 这点决不能马虎 。 这是评价一个人划水技术是否出色的重要标志之一 。 但推水部分没有短距离自由泳那么远，手臂出水和移臂动作与短距离自由泳基本相同 。
两臂配合的时候中长距离自由泳不特别强调手臂入水后的向前伸肩，所以两臂的滚动不及短距离自由泳那么大（这点我以前也不是很清楚的，大家以后拉练的时候可以感觉一下），但是两臂交替划水的连贯性十分明显 。 频率较短距离自由泳要慢 。
【怎么游长距离自由泳】 三、中长距离自由泳腿的技术
中长距离自由泳大多数人采取纯二次打水，四次打水或者是采用不规则的二次交叉打水（这次多哈亚运会上女子800米自由泳决赛有一个日本运动员采用了一次单脚打水配合一次蝶泳腿的技术把杨洁俏甩的好远，看来技术又要改进了） 。 言规正传，打水的力量比短距离自由泳打水要轻，动作幅度也小 。 这是由于比赛距离较长，如果用力打腿会大大加重心脏的负担使身体较快的疲劳，不利于取得好的成绩 。
纯二次打水，一个动作周期内两手划水各一次，左右腿也各上下打腿一次 。 左臂入水时异侧右腿向下打水，当右臂入水时异侧左腿向下打水，这样身体在水中自然地维持平衡 。
纯四次打水，就是比纯二次打腿地速度提高一倍 。 即二次手四次腿 。
另外还有交叉打水，二次交叉打水是一个动作周期内，左右腿各打水一次，但在水中有一个两腿略微横向交叉动作（这个动作比较专业，大家不懂地话，活动地时候我会示范给大家看的） 。 理论上就是以一侧打腿为例，当左腿向下打水时，右腿向左侧横移在左腿之上交叉有一个短暂地停顿，然后右腿再向下打水，左腿向上 。 当右腿开始向下打水时，左腿向右侧横移在右腿之上交叉并有一短暂地停顿 。 两腿打水时的交叉是自然形成的，这有利于维持身体平衡，保持了身体较好的流线型 。
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