现在的人们都喜欢通过跑步来进行锻炼身体， 但是跑步过程中也经常会发生这样那样的伤病， 胫前疼痛就是其中之一， 那么什么是胫前疼痛呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高， 但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉 。 胫前疼痛很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱， 根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复， 于是不断拉扯筋膜， 产生炎症， 那跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸， 以及不要运动过度， 都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整， 胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群， 所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展 。 但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用， 更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化， 下面具体的了解一下什么是胫前疼痛吧？
【什么是胫前疼痛】 医学上将一种位于小腿前方的疼痛定义为胫前疼痛（外胫夹）， 这种疾病起源于胫骨骨干前方， 可由多种原因引起， 而最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症 。 附着于胫骨上的小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉， 可引起胫骨疼痛和慢性炎症 。
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差， 身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症 。 这些都是造成疼痛的原因 。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势， 长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地 。 如果脚后跟落地， 会调动起胫骨前肌参与运动， 从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛 。 增加两次运动参与的时间间隔 。
1、胫前疼痛的处理方法：
冰敷疼痛的地方， 减轻疼痛， 缓解炎症， 每次敷10-20分钟，
坐姿， 小腿， 大腿成90度角 。 脚平放在地方， 抬脚尖， 抬到最大限度， 坚持一会， 脚踝处开始酸了， 放下 。 重复这个动作， 这个动作可减轻酸痛感
非类固醇消炎药物、以及贴扎， 是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
2、注意事项：
在疼痛期间把跑步运动改游泳骑车较轻量运动， 等不疼继续跑步运动 。 最好能够休息暂停运动，
在休息之后跑步数量量不能一下增加太快， 循序渐进， 加强力量训练 。 如果发生胫骨前肌疼痛， 要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习， 这会增加胫骨前肌收缩 。 经常进行爬山或者跑步机跑步运动， 在运动结束之后， 要注意胫骨前肌的放松 。
通过责任编辑小编的介绍， 什么是胫前疼痛都清楚了吧， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 海草床的生态功能，海草床的生态功能的意义？
- 空调里的水是从哪里来的
- 哑铃练胸肌该注意什么
- lowa登山鞋怎么样
- 儿童室内攀岩技巧
- 杠铃环保片是什么材质的
- ACG音效有什么用
- 经常游泳对女性有什么好处
- 彼岸花冬天会冻死吗 冬天的彼岸花是什么样的
- 居民电子健康卡是什么