半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤 ， 往往由于关节活动的不协调 ， 如踢球时踢空、对脚 ， 或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时 ， 导致半月板卡在股骨和胫骨间 ， 引起撕裂 ， 那么半月板撕裂多久后可以慢跑呢？让责任编辑小编来告诉大家答案吧 。
慢跑的姿势正确的是两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚 ， 因为上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道半月板撕裂多久后可以慢跑？
半月板撕裂后需要休息3-5个月 ， 这段时间要注意活动量不要太大 ， 适当锻炼 ， 切不可过度锻炼 ， 半年后可以适当的进行慢跑锻炼 。
半月板撕裂后 ， 最常见的症状是行走或运动时的疼痛 ， 疼痛部位可以在关节的一侧 ， 或者后方 ， 也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现 。 许多患者可出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音 ， 往往在比较固定的角度出现 。 有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况 ， 影响了生活质量 。 更为严重的是 ， 撕裂的半月板还会在关节活动中牵扯关节滑膜组织 ， 磨损关节软骨 ， 造成极难治愈的慢性滑膜炎 ， 并加速关节退变 ， 使关节炎提早出现 。 因此 ， 对半月板撕裂必须及早诊断、及早治疗 。
半月板撕裂的症状分为两组：一组有交锁且诊断清楚 ， 另一组没有交锁且诊断困难 。 第一组不需讨论 ， 因为症状和体征已在其它章节中多次叙述 。 然而必须强调 ， 只有与健侧膝关节比较才能发现伤膝有无交锁 ， 健侧膝关节应存在反屈 。 伤膝关节可能交锁 ， 但仍可伸直到中立位 。 交锁通一般见于纵行撕裂 ， 尤其是桶柄状撕裂 ， 通常发生于内侧半月板 。 交锁并非半月板桶柄状撕裂特定的表现；关节内肿瘤、骨软骨游离体和其它情况均可能引起交锁 。 不论什么原因 ， 行关节内血肿抽吸和一段时间的保守治疗后交锁不能缓解者 ， 均需要手术治疗 。 要能鉴别出真假交锁 。
假性交锁常于损伤后立即出现 ， 因为损伤导致关节囊后部和侧副韧带周围的出血 ， 引起腘绳肌痉挛而阻碍了膝关节的完全伸直 。 关节抽吸和短期休息使反应部分消退后再行检查 ， 通常可区分关节的真性交锁和假性交锁 。
以上是【半月板撕裂多久后可以慢跑】责任编辑小编介绍的半月板撕裂多久后可以慢跑都清楚了吧 ， 最快也要半年 ， 时间长的可能要一年左右的 ， 大家一定不要着急训练 ， 如果大家还想了解更多关于慢跑的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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