哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材， 它的主要材料是铸铁， 用来锻炼胸肌很方便， 那么哑铃练胸肌该注意什么呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【哑铃练胸肌该注意什么】 现代人越来越重视健身运动， 因为每天上班基本都是坐着的， 如果再不运动， 身体的抵抗能力就会越来越低， 而且体形也会变化， 很多都纷纷开始进行力量训练， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 大家知道哑铃练胸肌该注意什么吗？
1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推， 手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的， 为了安全起见， 初级健身者不推荐哑铃卧推， 最好采用史密斯机进行杠铃卧推 。
2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气， 这样会使肌肉失去控制， 是危险的 。
3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部 。 这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位， 否则锻炼没有效果 。
4.一定要注意将两肘展开， 做卧推时双臂在体侧张开， 因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作 。 下放时， 掌心逐渐向前至肩两侧， 这时， 要两臂自然下垂， 成手、肘面与地面垂直， 上推时肱三头肌不要主动用力 。
5.注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌， 窄间距卧推主要锻炼三头肌 。 当然如果肱三头肌力量不够， 也不能卧推大重量， 也就不能练出发达的胸大肌， 所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障 。
6.为了平衡发展胸大肌， 在一次胸肌训练中， 平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推 。
7.哑铃卧推是个有风险的动作， 必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部， 冲击大重量时， 如果自我保护意识差的一定要有人保护， 哑铃上法也要注意安全
通过责任编辑小编的介绍， 哑铃练胸肌该注意什么都清楚了吧， 在用哑铃锻炼胸肌的时候一定要注意， 以免受伤， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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