经常做力量训练的人 ， 有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的 ， 下面跟着责任编辑小编一起具体的了解一下健身房力量训练呼吸技巧有哪些吧？
力量训练的时候 ， 出现的头晕现象是因为大脑暂时缺氧导致的 ， 而大脑暂时缺氧则归咎于不正确的呼吸方式 。 大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一 ， 大脑所需要的氧气由血液通过 。 动脉运输 ， 而动脉是由胸、颈达到脑部 。 正常的动脉血管非常有弹性 ， 而且还有心脏“ 泵 ” 给流动血液的压力 ( 血压 ) ， 因此可以确保血液直到大脑 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道健身房力量训练呼吸技巧有哪些吗？
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。 比如 ， 做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。 胸部练习时 ， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求 ， 允许深吸气 ， 如“仰卧飞鸟” ， 但闭气时间一定要短暂 ， 呼气为喷吐式 。
2、肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。 此呼吸方式与上式相反 ， 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。 比如 ， 做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。 这一方式强调的是意念集中 。
二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。
1、几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。 比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
2、一次动作几次呼吸 。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。 比如 ， 做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。 这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时 ， 呼吸常采用自由调节式 。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸 。
以上是【健身房力量训练呼吸技巧】责任编辑小编介绍的健身房力量训练呼吸技巧的内容 ， 力量练习时的呼吸方式应随动作而变 。 正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用 ， 而且能固定肩带 ， 起到调整体位和协助完成动作的重要作用 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！
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