由于大家对于身体健康的重视， 很多人都会买几个哑铃放在家里进行锻炼， 那么大家知道纯钢哑铃有害吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
要想练出完美的身材， 必须前后左右都要兼顾到， 宽度、厚度、肌肉的轮廓， 每一样都重要， 其实只要有几个哑铃就可以做到的， 那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 大家知道纯钢哑铃有害吗？
纯钢哑铃， 既小巧又够重， 看着非常大气， 锻炼起来觉得灵活多了， 30公斤拿在手里感觉看着不大的哑铃， 还真挺费力气， 绝对是锻炼身体的必备神器， 物有所值， 对人身体是没有害处的 。
用哑铃锻炼身体的动作：
1.侧步平举
A、双脚并拢站立， 右手握一个3—5磅的哑铃， 左手放在臀上 。 左脚向左迈2—3步， 弯曲左膝盖， 下压做成侧弓步 。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平， 左腿向左边踢出 。 然后恢复到A的动作， 重复一次 。 完成10—12个后， 换右腿 。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方， 两手各握一只5—8磅的动能哑铃 。 下压成弓步， 并曲臂使哑铃朝向自己的手臂， 注意小腿要垂直于地 。
B、直起左腿， 带动右腿往前送， 抬起右膝盖到臀部
【纯钢哑铃有害吗】 3.仰卧上举
仰卧， 膝盖弯曲， 脚自然平放， 脚后跟离臀部1米左右 。 两手各抓一只3—5磅的哑铃， 掌心相对， 弯曲手臂， 哑铃放在耳旁， 手肘朝上 。 收缩背部、臀部、腿部， 抬起臀部， 上举哑铃， 然后放下臀部和哑铃， 恢复到准备动作， 重复 。
注意事项
整个过程上臂要保持不动 。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成， 只要每天坚持练习， 假以时日一定能塑造出好身材 。
通过责任编辑小编的介绍， 纯钢哑铃是没有害的， 不过就是价格贵了一些， 条件允许的话可以购买这类的哑铃的， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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