【男性腰腹力量训练方法】力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助 ， 那么男性腰腹力量训练方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
我们要选择适合自己瘦身目标的腰腹力量训练,坚持每周3-4次,不可天天进行 。 因为肌肉恢复期为48～72小时,在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,甚至会适得其反,影响锻炼效果 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 下面一起来看看男性腰腹力量训练方法有哪些吧？
一、杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致 。
动作要领：坐在凳子的一端 ， 双脚平放在地面上并舒适地分开 。 将一根直杆横架在双肩后面 ， 双手握住它的两端 。 保持头部不动 ， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动 ， 向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀 。
之后 ， 在转到极限的姿势上保持一段时间 ， 再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动 。 让整个动作完全处于你的控制下 ， 而不是随便地摇摆身体 。 这个动作收缩了腹外斜肌 ， 但没有使用额外的阻力 ， 所以它会保持腹外斜肌的紧致 ， 但不会增加额外的块头 ， 让你的腰部变厚 。
二、平板支撑
练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉 。
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线 。
2、手肘位于肩膀正下方 ， 后方以脚尖顶住 。
3、臀部、腹部用力绷紧 。
三、游式挺身
锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman) ， 与俯卧两头起有些神似 ， 但主要是从斜线角度上锻炼腰部 ， 有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡 。 主要锻炼竖脊肌(后腰或下背) 。
动作要领：
1、俯卧 ， 伸展身体 ， 双腿和双臂向四周充分伸展 。 拉长脊骨 ， 伸展手臂 ， 肩膀和双腿微离开地面 。
2、腹部和臀部收紧 ， 保持颈部、脊柱成一条直线不动 ， 慢慢抬高左手和右腿 ， 还原至水平线 ， 换右手和左腿抬高 ， 始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部 。
四、俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 。
动作要领：完全放松地俯卧 ， 手臂向头部上方伸直 ， 双腿伸直 ， 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼气放松 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 男性腰腹力量训练方法方法都学会了吧 ， 想增加男士腰腹力量的可以练习一下上面的动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续浏览 ， 以便更好的进行腰腹力量训练 。
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