游泳是最好的有氧运动之一 。 只有正确、科学地游泳 ， 才能达到强身健体的效果 。 可是 ， 热身运动往往被很多人忽略 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下冬天游泳前该如何热身吧？
热身活动的量可根据气温高低而定 ， 一般应做到身体微微出汗为止 。 游泳者下水后 ， 还可以做一些水中换气练习 ， 以更快地适应水环境 ， 尤其是冬天游泳前一定要做好热身运动 ， 那游泳前该如何热身呢？坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 ， 弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20分钟；俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 ， 下面具体的了解一下冬天游泳前该如何热身呢？
一、拉伸肩部肌肉：
所以 ， 游泳运动最好先进行10分钟左右的热身 ， 让身体进行充分拉伸 ， 以及运动时间控制在1个小时以内 ， 运动要循序渐进 ， 挑战自我固然好 ， 但也别跟自己太较劲 。 游泳前的肩部热身动作：
1、头部向前后左右转动 ， 拉伸颈部肌肉 ， 重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩 ， 然后双臂同时绕肩 。
3、一手经脑后伸向对侧肩部 ， 肘尖向上 ， 另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。 换手臂 ， 重复 。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿 ， 如蛙泳、蝶泳 ， 腰腹部是腿部发力的起始点和源动力 ， 腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提 ， 手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动 ， 腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确 ， 不致于动作的变形 ， 腰腹力量强 ， 可以有效地带到腿部动作的发力 ， 及保持下肢的流线型 。
所以 ， 游泳前在加强腰腹力量的锻炼 ， 当然 ， 腰腹部肌肉的热身不可少了 ， 可以让身体更好进入运动状态 。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 换臂重复 。
三、拉伸腿部肌肉：
【冬天游泳前该如何热身】 1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先 ， 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。 所以 ， 游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要 。
更关键的是 ， 游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋 ， 减少危险 。 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位 ， 游泳前要做必要的准备活动 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩 。 另外 ， 下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 使身体对低温有所适应 。
2、游泳前的腿部热身动作
（1）双腿并拢向前伸直坐于地上 ， 双手向前伸以触到脚趾 ， 保持 ， 然后重复 。
（2）两腿分开伸直坐于地上 ， 身体弯向一侧使面部靠向膝盖 ， 换一侧重复 。
（3）一腿向前伸直 ， 一腿向后弯曲坐于地上 ， 躯干向前伸展 ， 然后向后仰身 。 重复几次 ， 换另一条腿 。 同时轻转脚踝 。
游泳下水前的热身运动不可少 ， 不仅可以舒展韧带 ， 活跃肌肉群 ， 让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性 ， 减少对身体的的伤害 。
推荐阅读
- 婴儿在游泳时呛水了怎么办
- 黑法师耐寒多少度 黑法师冬天耐寒吗
- 冬天能不能挖生桩，充电桩冬天能不能冻？
- 三角梅冬天掉叶子吗 三角梅冬天会不会掉叶子
- 丁香花冬天开花吗 丁香花冬天开花吗?
- 冬天能穿登山鞋吗
- 潜水镜和游泳镜有什么区别
- 冬天移栽树木会生根吗，冬天可以移栽树木吗？
- 游泳圈漏了可以补吗
- 不会游泳可以潜水吗