坐式蹬腿器鍛鍊姿勢特別適合初學者或康复者使用可調較的坐位滑動架適用於不同身材的使用者 ， 并可作出理想的锻炼幅度坐式的姿势让臀部来承受阻力 ， 减少对脊椎骨造成的压力 ， 那么如何调节坐式蹬腿器呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
在坐姿蹬腿器训练中 ， 你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡 ， 也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作 ， 你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻 。 尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说 ， 坐姿蹬腿器是非常好的选择 ， 而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的 ， 那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力 ， 所以在训练前要做更充分的热身 ， 尤其是膝关节 ， 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上 ， 要下来走一走 ， 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松 ， 之后充分地做下肢的伸展练习 ， 代谢掉训练中堆积的乳酸 ， 那么如何调节坐式蹬腿器呢？
为了达到不同的训练效果 ， 可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练 。 如果想增加大腿力量和肌肉围度 ， 你可以选择比较大的重量 ， 每组做6~12次的训练 。 如果你想塑形 ， 让肌肉更有弹性 ， 你可以选择较轻的重量做15~25次 。 如果想做一些针对性训练 ， 你可以变换一下训练形式 。
1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力 ， 你可以1/4或1/2距离的蹬腿 ， 也就是回落的不是很深 ， 而只有1/4或1/2的距离 。 为了增加连续弹跳力 ， 你还可以增加动作的速度和频率 。
2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼 ， 或者对于一些运动康复中的人来说 ， 脚尖内收和外展训练可以尝试一下 。 把脚尖稍微相对一些 ， 像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉 ， 脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉 。 注意做的时候动作要慢 ， 而且重量也要较轻 。
3、如果你双腿发展不平衡 ， 或者想提高单腿的控制力 ， 可以做单腿蹬的练习 。 动作和双腿蹬是一样的 ， 只是把一条腿放在地上 ， 训练的时候要选择轻重量 ， 并且注意自己的脊椎是否平衡 。
4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿 ， 你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习 ， 之后再慢慢还原 ， 这可以练到小腿的腓肠肌 。
下肢的训练需要比上肢付出更多的努力 ， 所以在训练前要做更充分的热身 ， 尤其是膝关节 ， 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上 ， 要下来走一走 ， 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松 ， 之后充分地做下肢的伸展练习 ， 代谢掉训练中堆积的乳酸 。
通过责任编辑小编介绍的如何调节坐式蹬腿器的内容 ， 大家都知道了吧 ， 想了解更多健身运动安全小知识 ， 可以继续关注一下【如何调节坐式蹬腿器】责任编辑这方面的内容 。
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