长跑比赛前有哪些拉伸动作
跑前的热身和拉伸一直是我们的跑步生涯中不可或缺的一环 ， 但是很多跑友却都对它不甚重视 ， 而因此导致的肌肉损伤或者痉挛等问题也屡见不鲜 ， 那么长跑比赛前有哪些拉伸动作呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
掌握正确的方法起跑后 ， 上身稍微前倾 ， 两眼平视 ， 两臂随跑的节奏自然摆动 ， 脚尖要朝向正前方 ， 不要形成“八”字 ， 后蹬要有力 ， 落地要轻柔 ， 动作要放松 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道长跑比赛前有哪些拉伸动作呢？
1、臀屈肌拉伸练习
挺胸直立 ， 然后弯曲你的臀部和膝盖 ， 将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平 ， 同时甩动自己的左臂 ， 左右脚交替完成这组动作 ， 持续一分钟以上 。
2、腿部屈肌拉伸练习
【长跑比赛前有哪些拉伸动作】 挺胸直立 ， 抬起右手手臂放在身前 ， 随后抬起你的右腿 ， 使得膝盖呈现出一个直角 ， 大腿与地面保持平行状态 。 当你抬腿的时候 ， 左右手保持一个交叉的挥动动作 ， 然后交叉左右腿进行练习 ， 这个动作可以提升你腿部的力量 。
3、腿部伸肌拉伸练习
挺胸直立 ， 绷紧你的腿部韧带 ， 然后向身后抬升你的膝盖 ， 使得你的脚后跟对着你的臀部 ， 在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上 ， 重复交叉练习 ， 保持一分钟以上 。 这可以提升你腿部的力量和柔韧性 。
4、脚部屈肌拉伸练习
挺胸直立 ， 双手叉腰 ， 抬起你的右脚 ， 离地大约有十几厘米 ， 让膝盖保持笔直 ， 然后快速的活动你的脚踝 ， 让脚趾的方向上下移动 。 然后恢复双腿站立 ， 换另一只脚进行相同的练习 。
5、臀部伸肌拉伸练习
略微弯曲你的身体 ， 首先抬起你的右腿 ， 脚尖略微朝下 ， 然后快速有力的向后蹬出 ， 动作就好像是你在跑步一样 。 双臂配合双腿的动作挥动 ， 当腿向后蹬出之后 ， 保持这个动作几秒钟的时间 ， 然后换一只腿继续进行练习 ， 重复这个动作持续至少1分钟的时间 。
以上是责任编辑小编介绍的长跑比赛前有哪些拉伸动作的内容 ， 在跑步前一定要做好拉伸动作 ， 防止在跑步中受伤 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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