【熬夜要注意什么,熬夜的注意事项,经常熬夜要注意什么】 我们都知道 , 熬夜对于身体健康的危害是很大 , 但是有的时候由于工作原因或应酬所迫 , 又不得不熬夜 , 这个时候就要学会科学熬夜 , 尽量减少熬夜带来的损害 , 那么熬夜要注意什么?
合理掌握工作时间 1 夜间工作的时间 , 一般适宜从20点开始 , 24点前结束 , 人每天必须有六到八个小时的睡眠时间 , 才能保证第二天精力充沛 , 睡眠太少的话 , 大脑细胞尚未恢复到正常机能水平 , 白天就会头昏脑胀 , 疲乏无力 , 因此 , 即便是熬夜工作 , 也要合理掌握时间 , 保证睡眠 。
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注意随时起身活动 2 任何劳动都要消耗能量 , 脑力劳动的能量来源主要靠血糖 , 当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时 , 就会出现精力不集中 , 头脑发胀或疲乏无力等症状 , 这个时候要注意随时起身活动 , 做做体操 , 或到户外活动一下 。 如果是特别困倦的话 , 要及时睡觉 , 不要继续硬撑工作 , 否则不但工作效率不高 , 而且会损害大脑功能 。
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补充足够的营养 3 大脑是神经的中枢部分 , 需要的营养物质和氧最多 , 所以熬夜的时候要注意营养补充 , 多吃牛奶 , 鸡蛋 , 瘦肉 , 豆制品 , 新鲜蔬果 , 坚果类食物来补充所需的营养元素 , 以保证精力旺盛 。
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喝足够的水补充体力 4 睡觉之前喝太多水的话 , 会增加肾脏压力 , 但是如果要熬夜的话 , 本来需要休息的肾脏再次进入工作状态 , 身体负担加重 , 人就容易感到疲劳 , 所以熬夜的时候 , 多喝点睡 , 有助于补充体力 。
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