1、推拿：可于肾区、命门及少腹部进行推拿 ， 每日l～2次 ， 每次15～20分钟 。
2、壮阳固精按摩法：久练可温补命门相火 ， 填精益肾 ， 充脑补髓 ， 使人精力充沛 ， 步履轻灵 ， 动作敏捷 ， 治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频 ， 失眠健忘 ， 梦遗滑精等症 。若配合内养功 ， 站桩功同练 ， 则效果更佳 。
3、搓涌泉盘膝而坐 ， 双手搓热后 ， 手掌紧贴脚面 ， 从趾跟处沿踝关节 ， 至三阴交一线往反摩擦20～30次 。然后两手分别搓涌泉穴81次 。要意守涌泉 ， 手势略有节奏感 。
【脱敏固精运动怎么做 怎么锻炼固精】4、蹲马步 。男性应挺胸收腹 ， 腰立直 ， 屈膝半蹲 ， 眼睛平视前方 ， 两臂前平举 ， 好像双手握重物一样尽力前伸 。
5、提肛锻炼 。每晚临睡前可躺在床上收缩肛门 ， 感觉好像憋大便一样 ， 反复做20—30次 。收缩时深吸气 ， 放松时呼气 ， 动作宜柔和缓慢而有节奏 。
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