哑铃是肌肉锻炼的常见方法， 但是要想取得好的锻炼效果， 必须对哑铃的重量选择有足够的了解， 那么初学哑铃怎么选重量呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
与健身房健身器械使用不同的是用哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点， 非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 那么初学哑铃怎么选重量呢？
初步健身哑铃可以挑电镀的， 不容易脱落脏手 。 至于哑铃的重量， 原则上建议买越重的越好 。 根据国人常规体质和运动强度， 同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段， 制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
【初学哑铃怎么选重量】 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如， 练习者对一个重量只能连续举起5次， 则该重量就是5RM 。 如果你的哑铃健身目的是增肌， 则每天做相关哑铃动作8RM到12RM， 每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身， 则每天做相关哑铃动作15RM到20RM， 每个动作做5-6组， 每组做15到20个 。
以上是责任编辑小编介绍的初学哑铃怎么选重量的内容， 刚开始锻炼一定不要选择太重的， 以免让自己受伤， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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