迪卡侬拉力器是一种多用的健身器材 ， 不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉 ， 还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉 ， 功能是非常广泛的 ， 那么迪卡侬拉力器怎么用？让责任编辑小编为大家介一下容吧 。
拉力器 ， 是一种适合于大众健身锻炼的器械 。 使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其主要作用是屈臂 。 在屈臂时 ， 同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌 。 而只有在做一些前臂上抬的运动时 ， 如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具 ， 肱肌才能得到充分锻炼 ， 使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 大家知道迪卡侬拉力器怎么用？
1、将两只手分别抓住拉力器的两端把手 ， 双腿分开与肩同宽 ， 拉力器与胸平行 ， 并与胸相隔一段距离 ， 两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸 ， 直到手臂完全伸展 ， 稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状 ， 整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件 。 这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉 。
2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边 ， 双腿分开 ， 缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限 ， 再慢慢放开 ， 如此反复多次 。 主要是锻炼背阔肌 ， 还可以锻炼肩部和手臂肌肉 。
3、两腿分开 ， 两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后） ， 两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限 ， 在慢慢放开 ， 如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌） 。
4、将拉力器一端踩在脚下要固定住 ， 另一端放在一只手中 ， 手心朝上 ， 其它地方不动 ， 手臂向上拉伸 ， 可以锻炼臂力和腕力 。 或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态 ， 将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下 ， 让拉拉力器的手使力拉伸拉力器 ， 注意其它地方不动 ， 只有手在手腕部上下拉动 ， 可以锻炼腕部 。
5、将拉力器两端绑缚于两只脚上 ， 分别两腿用力向两边拉伸 ， 直至自己的极限 ， 如此反复练习可以锻炼腿部肌肉 。
6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂 ， 另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧 ， 腰部用力向下弯腰 ， 在平缓的伸直 ， 如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉 。
通过【迪卡侬拉力器怎么用】责任编辑小编的介绍 ， 迪卡侬拉力器怎么用都清楚了吧 ， 想锻炼肌肉的可以使用拉力器练习一下 ， 如果大家还想了解更多关于拉力器的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容 。
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