7、及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 。
8、不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频 。 这确实很享受 ， 可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米 ， 在看视频时就很容易低着头弓着背 ， 身体重心过度前倾 。
这会给腰椎造成过大的压力 ， 容易导致腰椎的劳损 。 而且在跑步时看视频容易分心 ， 一不小心看的太投入就会忘乎所以 ， 造成跑速过快或者过慢而发生危险 。
9、结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的 。 因为跑步时 ， 身体的血液主要集中在下肢 ， 肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏 。 但是如果跑完步立即停下 ， 这种挤压的作用突然消失 ， 血液就会没办法很好地流回心脏 。
心脏没有足够的血液 ， 就有可能造成脑部供血不足 ， 严重的话还会出现休克的症状 。 建议 ， 慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走 ， 给身体一个适应的时间 。
10、其它注意事项
不要在跑步机上进行倒走练习 ， 周训练次数不要超过4次 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机 ， 室内空气要保持畅通 ， 空调不宜开得过高 。
以上是【在跑步机上跑步注意事项有哪些】责任编辑小编介绍的在跑步机上跑步注意事项有哪些的内容 ， 尤其是新手在使用跑步机时一定要注意安全 ， 如果大家还想了解更多跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 冬天室内游泳前如何热身
- 跑步扭伤了怎么办
- 钛钢是什么颜色的
- 插线板可以托运吗
- 刮胡子的泡沫叫啥
- pants是什么裤子
- 苦菜有几种
- 防嗮嗮与隔离霜哪个先用 隔离霜是在哪个步骤用
- 骁龙处理器排行榜2022 骁龙处理器
- 随机点名生成器 随机点名