家用跑步机耐用 ， 低冲击 ， 基本性能满足用户需求 ， 尽显商业品质 。 流线型的显示屏和整合娱乐系统 ， 使用户充分享受动感和高效的健身体验 ， 那么在跑步机上跑步注意事项有哪些呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
家用电动跑步机 ， 一般来说功率在500W至1500W之间 ， 连续运转能力要求不是很强 ， 负载能力一般在120KG以内 。 一般可折叠、占地面积小 ， 价位较商用电动跑步机相差较大 ， 在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面具体的来了解一下在跑步机上跑步注意事项有哪些吧？
1、一定要热身
热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来 。
如果不做准备活动 ， 很容易造成肌肉的拉伤 ， 关节的扭伤等运动损伤 ， 天气冷的时候这些情况更为常见 。 千万别马虎 ， 一定要热身一定要热身 。
2、慢慢提速 ， 循序渐进
在跑步机上跑步时 ， 先走个三五分钟 ， 让自己心肺适应了再开始跑步 。 刚上跑步机的时候 ， 不要把速度设定得太快 ， 可以先从“3”开始 ， 逐渐升到“3.5” ， 再到“4” ， 循循渐进地提速 ， 给身体一个适应过程 。 设置坡度也是同理 。
最重要的是 ， 要了解自己得运动极限 。 别逞强 ， 轻则可能会摔倒 ， 重则可能猝死 。
3、跑步时间不宜过长
一般去健身房 ， 大家都不止是跑步而已 ， 还会做其他器械运动 。 在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳 ， 更重要的是对关节的磨损也可能会增加 ， 超过1小时就会对身体造成负担 。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果 。
4、跑步心率 ， 不容小视
跑步机上也有心率监测功能的 ， 想必有不少人忽视了它的存在 。 跑步机的扶手上有一个金属片 ， 当左右两只手分别握住左右两边的扶手时 ， 跑步机就会记录心跳的次数 。
每个人的最大心率为220-你的年龄 。 如果要达到减肥的效果的话 ， 有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间 。 可以利用跑步机来检测跑步心率 ， 达到健身效果 。
5、手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的 。 过度依赖扶手 ， 对心肺功能影响很大 ， 这样即使回到户外跑 ， 会非常不自然 。 更重要的是 ， 你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量 。
6、收腹挺胸 ， 收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
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