【有抑郁情绪如何自我调整】
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抑郁症的症状
抑郁症不是说随随便便就得的一种精神疾病 , 在患病之前是会有一些征兆的 , 大家在平时要时刻关注自己以及身边的人是不是有这样的征兆 。
首先就是对于患有抑郁症的人群来说 , 他们的内心是比较悲观的 , 在日常没有什么样的事情能够让他感觉到幸福又或者是快乐 , 内心十分煎熬 , 终日抑郁寡欢 。 除此之外 , 在平时的食欲上面也会受到影响 , 会出现明显的食欲见少 , 即使是见到自己喜欢吃的食物 , 也不会对它提起多大的兴趣 , 从而体重明显减轻 。
另外表现最为明显的一个地方就是睡眠出现问题 , 经常的不容易入睡 , 又或者是在早上的时候醒的特别早 。
有抑郁情绪如何自我调整
一、异地发泄:
当你盛怒时 , 不妨赶快跑到其它地方 , 干一些体力活 , 或者干脆跑一圈 , 这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来 , 气恼心情随之平静下来 , 怒气也会消失掉大半 。 在你过度痛苦和悲伤时 , 不妨找个地方大哭一场 。
二、转移:
在不良情绪袭来之时 , 尽量做一些转换心情的事情 , 可以外出游玩 , 可以“学而忘忧” 。 根据现代生理学的研究 , 当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时 , 感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑 。 如果此时你马上转移心理活动的方向 , 不良情绪就会在不知不觉中烟消云散 。
三、语言暗示法:
语言暗示影响着人的心理和行为 , 在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下 , 进行自我语言暗示 , 往往对情绪的好转有明显作用 。 人的心理压抑时 , 应当有节制地发泄 , 可以找同事 , 找亲人 , 把自己的心思倾吐出来 , 这对于调节人的心理活动有很好的效果 。
四、理智消解:
很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识 。 对于这类不良情绪 , 只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确 , 是否确实可忧、可惧、可怒 , 分析明白了 , 不良情绪也就不解自消了 。
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