减肥是爱美人士一生的课程 ， 但我们都清楚禁食当然是减肥最快也是最暴力的一种方式 ， 但这对健康会有极大的增加胃部疾病的概率 ， 并且即便暂时瘦下来也会很容易反弹 ， 因为没有人可以坚持一辈子不吃东西 ， 反反复复间既达不到减肥 ， 又损害了身体的健康 ， 所以今天推荐几款非常适合减肥人士的主食 ， 看看哪一款更适合自己呢 。
【nbsp|5种减肥人士需要的主食推荐】
文章图片
①玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 ， 1根新鲜小玉米(可食部分74克) ， 热量只有78千卡 ， 玉米中的粗纤维素和镁含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 促进体内垃圾排泄减少便秘发生 ， 玉米的吃法比较多 ， 只要不和太多油一起吃 ， 都没有问题 ， 既保障了不空腹 ， 也能避免脂肪堆积 。
文章图片
②土豆
土豆中含有丰富的淀粉和膳食纤维 ， 热量比较低 ， 经测试 ， 它的确不会增加肥胖影响人的减肥计划 。 土豆中含有丰富的纤维素和淀粉 ， 土豆消化的速度比较慢 ， 所以身体中的血糖也不容易升高 ， 可以抑制胰岛素的分泌 ， 对于减肥的人来说 ， 土豆可以增强饱腹感 ， 减少其它食物的摄入 ， 所以对于减肥是有很大作用 。
文章图片
③莲藕
莲藕通常都是菜 ， 但它含淀粉高 ， 碳水化合物比率高 ， 也可以归类于“主食” 。 莲藕中的膳食纤维可以通气降低血脂 ， 钾元素能稳定心率 ， 维生素K能防出血 。 不仅可以达到减肥的目的 ， 也可以控制血糖的指数 。
文章图片
④山药
山药对女性来说是一件养颜减肥又养生的食物 ， 它是一种天然的纤体美食 ， 含有足够的纤维 ， 食用后会产生饱胀感 ， 从而控制进食欲望 。 其次 ， 山药是一种高营养、低热量的食品 ， 可以放心地食用而不会有发胖的后顾之忧 ， 成为馒头米饭的替代品绝对安全 。
文章图片
⑤芋头
芋头的碳水化合物含量也非常高 ， 完全可以用来替代主食 。 而且吃得很多 ， 热量也不会很高 ， 饱腹感很强 。 蒸芋头是最佳选择 ， 但千万不要为了口感去蘸蜂蜜或者白糖 。
                       
文章图片
#减肥你该知道的事#
文章图片
推荐阅读
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- 墙面|过道能''挤''出空间 5种方式帮你充分利用每一寸，档次蹭蹭上涨
- 饮食|可能会让减肥失败的坏习惯，很多人都中招了，改掉一个也是好的！
- 体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！
- 午餐|减肥期合理安排一日三餐，不用节食，一个礼拜瘦了8斤！
- 首套房|请注意！有房再买房仍算首套房？没错，这5种情况下都算！
- 华丹|小时候常吃的5种零食，还记得几种？全吃过的不敢自称小仙女
- 少碰|劝告：5种早餐切莫贪吃，“鸡蛋”上榜，为了健康，可别不以为然
- 食谱|减肥食谱请收好表情包
- 时间|女人若真想减肥，谨记“1要2不做”，坚持1个月，瘦成“A4腰”