俯卧交替腿怎么做


俯卧交替腿怎么做



动作要领
1、俯卧躺在平坦的长椅上 , 臀部放在长椅的末端 , 腿伸直 , 脚尖远离地面 , 手臂扶住长椅的顶端 。
俯卧交替腿怎么做



2、挤压臀部和腿后肌群 , 将腿部伸直到和臀部等高的位置 , 这是起始姿势 。
3、将左腿向后抬高 , 左腿高于右腿 。
4、然后将左腿降低 , 再向后抬高右腿 。
5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束 。 确保每一次动作都在控制下完成 。
俯卧交替腿怎么做



要点
俯卧在瑜伽垫上 , 双腿交替向上抬起至最高点 , 动作过程中双腿完全伸直 。
呼吸
抬腿时呼气 , 下放时吸气 。
动作感觉
抬腿时 , 臀部有一定收缩挤压感 。
常见错误
错误:后腰过于酸胀 。
【俯卧交替腿怎么做】解决:减小抬腿幅度 。

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