动作要领
１、俯卧躺在平坦的长椅上 ， 臀部放在长椅的末端 ， 腿伸直 ， 脚尖远离地面 ， 手臂扶住长椅的顶端 。
２、挤压臀部和腿后肌群 ， 将腿部伸直到和臀部等高的位置 ， 这是起始姿势 。
３、将左腿向后抬高 ， 左腿高于右腿 。
４、然后将左腿降低 ， 再向后抬高右腿 。
５、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束 。 确保每一次动作都在控制下完成 。
要点
俯卧在瑜伽垫上 ， 双腿交替向上抬起至最高点 ， 动作过程中双腿完全伸直 。
呼吸
抬腿时呼气 ， 下放时吸气 。
动作感觉
抬腿时 ， 臀部有一定收缩挤压感 。
常见错误
错误：后腰过于酸胀 。
【俯卧交替腿怎么做】解决：减小抬腿幅度 。
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