游泳时抽筋是个很严重的问题 ， 但也是很常见的现象 ， 如果身边没有救护人员 ， 没及时救起来 ， 容易发生溺水 ， 下在跟着责任编辑小编一起了解一下如何预防游泳时出现抽筋现象？
一般情况下 ， 如果发现有抽筋现象 ， 应马上停止游泳 ， 立即上岸休息 ， 并对抽筋部位进行按摩 。 如果在深水中发生抽筋 ， 且自己无力处理 ， 而周围又无同伴时 ， 应向岸边呼救 ， 千万不要慌张,游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时 ， 首先要深吸一口气 ， 把头部潜入水中 ， 尽量让背部浮出水面 ， 两手用力抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉动 ， 同时双腿要用力抻 。 反复几次后 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后要赶紧擦干身上的水珠 ， 让身体迅速温暖起来 ， 如果腿部仍然有疼痛感 ， 可以适当的进行按摩 ， 直到充分得到缓解为止 ， 下面来了解一下如何预防游泳时出现抽筋现象呢？
1、游泳前一定要做好暖身运动 ， 应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。 游泳前应考虑身体状况 ， 如果太饱、太饿或过度疲劳时 ， 不要游泳 。
2、增加钠、钙、磷的补充 。 这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。 夏天出汗多 ， 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。 同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
3、先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。 如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
4、游泳时如胸痛 ， 可用力压胸口 ， 等到稍好时再上岸 ， 腹部疼痛时 ， 应上岸 ， 最好喝一些热的饮料或热汤 ， 以保持身体温暖 。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 。 这些地方的水深浅不一 ， 而且凉 ， 水中可能有伤人的障碍物 ， 很不安全 。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米 ， 并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物 。 以脚先入水较为安全 。
7、在海中游泳 ， 要沿着海岸线平行方向而游 ， 游泳技术不精良或体力不充沛者 ， 不要涉水至深处 。 在海岸做一标记 ， 留意自己是否被冲出太远 ， 及时调整方向 ， 确保安全 。
以上是【如何预防游泳时出现抽筋现象】责任编辑小编介绍的如何预防游泳时出现抽筋现象的内容 ， 在游泳时做好预防措施 ， 防止发生危险 ， 如果大家还想了解更多的游泳安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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