男人去健身房使用拉力器大多是为了锻炼肌肉,而女性去健身房除了健身外,最大的目的大多数是为了有一副完美身材,那蹬脚拉力器瘦小腿吗?让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
![蹬脚拉力器瘦小腿吗](http://pic.yunnanlong.com/221027/03491911V-0.jpg)
拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么蹬脚拉力器瘦小腿吗?
蹬脚拉力器动作不一样作用也不一样,该拉力器可以锻炼腹肌、胸肌、腿部肌肉等,可以起到瘦小腿的作用,但是效果不是很好的 。
蹬脚拉力器主要动作:
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立 。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作 。 当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速 。
3、腿部提拉
首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下 。 双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度) 。 这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练 。
【蹬脚拉力器瘦小腿吗】 4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
通过责任编辑小编的介绍,蹬脚拉力器是能瘦小腿的,但是对于瘦小腿的效果不是很明显的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
推荐阅读
- 蹬脚拉力器怎么瘦腰
- 蹬脚拉力器能减肥吗
- 橡皮拉力器的使用方法
- 弹簧拉力器注意事项有哪些
- 达喀尔沙漠拉力赛什么时候发售-达喀尔沙漠拉力赛发售时间介绍
- 达喀尔沙漠拉力赛配置要求高吗-达喀尔沙漠拉力赛配置要求介绍
- 达喀尔沙漠拉力赛好玩吗-达喀尔沙漠拉力赛特色内容玩法介绍
- 冰箱拉力大怎么解决
- 弹簧拉力器怎么夹胸
- 多功能拉力器的使用方法