蹬脚拉机器是很简单的一种健身器材, 很多男性朋友都会经常使用弹簧拉力器锻炼身体, 那蹬脚拉力器怎么瘦腰呢?跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
![蹬脚拉力器怎么瘦腰](http://pic.yunnanlong.com/221027/0255393605-0.jpg)
使用拉力器锻炼, 能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓, 增加肌肉的立体感, 起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果, 深受广大健身爱好者的喜欢, 那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前, 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固, 以免滑脱, 发生伤害事故;使用拉力器时, 我们要避免使用尖锐的物品, 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用, 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方, 以免影响锻炼, 造成损伤或不必要的损失, 那么知道蹬脚拉力器怎么瘦腰呢?
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上, 俯身挺直腰部, 双手反握手把, 然后挺直上身切记腰部一定要保持直立 。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手, 两腿伸直, 然后开始做仰卧起做的动作 。 当然, 在下去的时候可以不完全下到底, 因为下到底之后你有可能起不来, 下到你的最大限度就好, 在做这个的时候还是要注意匀速, 不要猛然加减速 。
【蹬脚拉力器怎么瘦腰】 3、腿部提拉
首先, 坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上, 双手握住拉力器然后躺下 。 双腿伸直, 保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度) 。 这个动作也是手臂和腹肌都练的, 但是更偏向于腹肌的训练 。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的, 双脚踩在拉力器一头, 另外一边用双手握着, 踩紧后提拉, 放下, 反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
以上是责任编辑小编介绍的蹬脚拉力器怎么瘦腰的内容, 想瘦腰的可以练习一下上面的动作, 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识, 感兴趣的朋友可以继续关注, 以便更好的进行锻炼 。
推荐阅读
- 划船器的锻炼方法
- 蹬脚拉力器能减肥吗
- 鬼谷八荒剑修法宝器灵搭配推荐
- 橡皮拉力器的使用方法
- 单人扭腰器能减肥吗
- 弹簧拉力器注意事项有哪些
- 划船器可以锻炼腹部吗
- 弹簧扭腰器能减肥吗
- 如何使用健身家用蹬腿器
- 房子首付月供计算器 买房首付月供计算器