蹬脚拉机器是很简单的一种健身器材， 很多男性朋友都会经常使用弹簧拉力器锻炼身体， 那蹬脚拉力器怎么瘦腰呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
使用拉力器锻炼， 能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓， 增加肌肉的立体感， 起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果， 深受广大健身爱好者的喜欢， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固， 以免滑脱， 发生伤害事故；使用拉力器时， 我们要避免使用尖锐的物品， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方， 以免影响锻炼， 造成损伤或不必要的损失， 那么知道蹬脚拉力器怎么瘦腰呢？
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上， 俯身挺直腰部， 双手反握手把， 然后挺直上身切记腰部一定要保持直立 。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手， 两腿伸直， 然后开始做仰卧起做的动作 。 当然， 在下去的时候可以不完全下到底， 因为下到底之后你有可能起不来， 下到你的最大限度就好， 在做这个的时候还是要注意匀速， 不要猛然加减速 。
【蹬脚拉力器怎么瘦腰】 3、腿部提拉
首先， 坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上， 双手握住拉力器然后躺下 。 双腿伸直， 保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度） 。 这个动作也是手臂和腹肌都练的， 但是更偏向于腹肌的训练 。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的， 双脚踩在拉力器一头， 另外一边用双手握着， 踩紧后提拉， 放下， 反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
以上是责任编辑小编介绍的蹬脚拉力器怎么瘦腰的内容， 想瘦腰的可以练习一下上面的动作， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注， 以便更好的进行锻炼 。
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