【划船器的锻炼方法】在使用划船器前应该先检查一下，保证器材的安全性，开始的时候，把阻力调到一个较低的水平，当你开始使用划船机时，保持良好的姿势，抬头挺胸，不要弯腰驼背，那么划船器的锻炼方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动 。 每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果，使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性 。 练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，大家知道划船器的锻炼方法有哪些呢？
划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段 。
1、入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可 。
上肢：手臂放松伸直、肩部放松 。
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可 。
2、拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作 。
上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的 。
下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键 。
3、出水阶段
躯干：适度的後仰 。
上肢：将握把拉至肋骨下方 。
下肢：腿完全伸直 。
4、回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾 。
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 。
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝 。
以上是责任编辑小编介绍的划船器的锻炼方法的内容，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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