想要打造完美的腹部线条其实并没有想象中那么难， 特别是一些身材有些胖的男生， 总认为自己练出腹肌无望， 其实健身球就可以帮助实现的， 那健身球腹部锻炼方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量， 对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度 。 当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身， 先了解健身球的一些操作方法， 慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里， 如顶着墙， 或放在床边， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始， 逐步升级到仰卧位或俯卧位， 以腰背或腹部压在球体上， 再做其他动作， 那么健身球腹部锻炼方法有哪些呢？
一、球上仰卧起坐
1， 将健身球置于下背部， 尽可能地向后躺下 。 双脚平放于地， 两手置于头两侧 。
2， 以肩膀带动身体仰坐起来， 下背部不动 。
3， 在最高点暂停后慢慢回落到起始位置 。
二、双腿后卷
1， 平躺于地， 双手置于身体两侧， 用小腿和大腿背面夹住健身球 。
2， 臀部向上抬起， 推动膝盖向胸前靠拢 。
3， 在最高点暂停后慢慢回落到起始位置 。
三、起身扭转
1， 健身球置于下背部， 尽可能向后躺下 。 双脚平放于地面， 双手置于头两侧 。
2， 以肩膀带动上半身向上， 并向身体一侧扭转 。
3， 慢慢回落到起始位置后， 做另一侧动作 。
四、直身支撑
1， 双肘支撑在球面上， 身体保持从头部到脚后跟平直 。
2， 尽可能长时间维持这个只是 。
五、大折刀
1， 双脚置于球上， 双手垂直撑在地上， 身体平直 。
2， 双脚内收， 让球滚动， 向下放低膝盖， 让它向胸前靠近， 但是不要碰到地面 。
3， 回复起始位置， 臀部不要下坠 。
六、跪地推卷
1， 跪在地面上， 前臂放于球面 。
2， 尽可能向前滚动健身球， 手臂运动， 但是身体保持僵直 。
3， 慢慢回复起始位置 。 整个过程中， 背部都不要弯曲 。
七、剪刀腿
1， 平躺于地， 双手置于身体两侧， 用两小腿和脚将球夹离地面 。
2， 向一侧扭转下半身 。
3， 扭转到另一侧， 并来回反复进行 。
八、侧起坐
1， 身体一侧躺在球上， 双脚并排支撑在墙根处 。
2， 尽可能将身体提升起来 。
3， 在最高点暂停， 然后放低 。 做足后须重复另一侧 。
通过【健身球腹部锻炼方法】责任编辑小编的介绍， 健身球腹部锻炼方法都清楚了吧， 想锻炼腿部的可以买一个健身球自己在家锻炼的， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身球的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
推荐阅读
- 背阔肌哑铃锻炼方法
- 胫前疼痛怎么办
- 如何利用哑铃锻炼胸肌
- 怎么使用哑铃锻炼前臂
- 背部肌肉哑铃锻炼方法
- 如何使用杠铃锻炼胸肌
- 划船器可以锻炼腹部吗
- 健身球对腰有好处吗
- 如何培养孩子心理素质 怎么锻炼孩子心里素质
- 怎么锻炼孩子的专注力和自控力