随着我们生活质量的提高， 大大小小健身房已经到处都是， 而且很多人也喜欢去健身房去健身， 尤其是对自己胸肌的锻炼尤其重视， 那大家知道如何使用杠铃锻炼胸肌吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
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很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌， 因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 大家知道如何使用杠铃锻炼胸肌吗？
一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌， 肱三头肌）， 锻炼胸大肌， 塑造胸部肌肉线条， 同时锻炼肱三头肌 。 上举时吸气， 静止时呼气， 下落时吸气， 落到原位时呼气 。
1、头朝上， 斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部上方 。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。 静止一秒， 慢慢下落， 回复动作 。
每组6~15次， 共做3~5组， 每组休息1~2分钟 。
二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌， 三角肌前束， 肱三头肌）， 锻炼胸部肌肉力量， 塑造漂亮的肌肉曲线， 让肌肉细腻有力 。 上举时吐气， 下落时吸气 。
1、仰卧， 将杠铃放在胸部的上方 。
2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直， 胸肌彻底收缩 。 静止一秒钟， 慢慢下落 。 上举时吐气， 下落时吸气 。
每组6~15次， 共做3~5组， 每组休息1~2分钟 。
三：杠铃下斜卧推（主要锻炼胸大肌）， 让胸部肌肉更发达 。 上举时吸气， 静止时呼气 。 徐徐下落时吸气， 落到原为时呼气 。
1、斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部略下方 。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。 静止一秒钟， 慢慢下落到原位 。
每组6~15次， 共做3~5组， 每组休息1~2分钟 。
四：杠铃仰卧曲臂上提（主要锻炼胸大肌， 肱三头肌， 背阔肌）， 有效牵拉胸廓， 塑造胸肌的曲线 。 练习时要用重量小一些的杠铃， 摆正好身体的位置， 正确的调整呼吸 。
1、仰卧于长凳， 双足着地， 两手共握杠铃， 掌心方向背对脸部， 缓缓伸直双臂， 举起杠铃 。
2、吸气， 将哑铃缓缓下降至头部后面， 肘部微屈 。 回到起始位置并呼气 。
每组8~15次， 共做3~5组， 每组休息1~2分钟 。
杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法， 使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身 。
以上【如何使用杠铃锻炼胸肌】责任编辑小编介绍的如何使用杠铃锻炼胸肌的内容， 想练胸肌一定要按照上面的动作来进行， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练胸部力量的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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